|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-09, 00:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
באתר הרישמי יש מחשבוני bmr שמחשבים את הוצאת הקלוריות שאתה שורף במנוחה..
תכפול את הסכום שיוצא ב1.2-1.4 בהתאם לרמת הפעילות שלך וזה הקלוריות שאתה שורף ביום. אם אתה רוצה לעלות נקי תאכל 500 מעל לסכום הקלוריות שאתה שורף. אם אתה רוצה לעלות מלוכלך תאכל יותר מ500 קלוריות מעל לקלוריות שאתה שורף ביום. כמובן שאתה צריך לדעת לחלק את היחסים של פחמימות חלבונים ושומנים.. חלבונים:משקל גוף x2. שומנים:משקל גוף x1. פחמימות:כל היתר. האבקה שהכי יכולה לעזור לך במידה ואתה נימצא במאזן חיובי כל יום,ומתאמן בהתאם זהו קריאטין. תקרא עוד באתר הרשמי וגם פה בפורום ותחכים. בהצלחה!.
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות