|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-09, 03:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הירידה מ12 ל10 כבר לא קלה לרוב האנשים.
בכל אופן זה 100 אחוז של תזונה , ההבדל בין חיטוב למסה הוא בתזונה אתה יכול להשתמש באותה התוכנית שעשית במסה אם מתחשק לך. אתה צריך לחשב את הbmr שלך , להפכיל אותו ב 1.2 לצורך העניין בשביל לקבל כמתו שהגוף שלך שורף במנוחה + פעולות ממש בסיסיות ולהוסיף לזה את כמו הקולוריות שאתה שורף באירובי או פעילות אחרות כמו אימוניי כוח וכו'. לאחר מכן אתה צריך לחשב את הגרעין המקסימלי שאתה יכול להיות בו , זה די חשוב כדי לא לאבד מסת שריר יקרה במיוחד בשלבים האלה שהחיטוב לא קל. |
|
|
תצוגה בשכבות