רוצה חווד דעת לגבי התפריט שלי..

[danieldavid10]

גובה- 174 ס"מ
משקל - 63 ק"ג

ארוחת בוקר-
יום אימון - 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
גבינה קוטג' 3%
יוגורט 1.5%
יום ללא אימון - כף אחת של צ'מפיון מס על בסיס 2 כוסות חלב 1%

ארוחת ביניים(בצבא)-
לחמנייה
סלט ירקות גדול 200 גרם
שניצל
2 תפוחים

ארוחת צהריים-
3 כוסות אורז לבן מבושל /3 כוסות מקרוני מבושל
חזה עוף מבושל 150 גרם

ארוחה לפני אימון -
בננה

ארוחה אחרי אימון-
כף צ'מפיון מס על בסיס מים

ארוחה ביום ללא אימון-
קופסת טונה על בסיס שמן/מים

ארוחה לפני השינה-
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
גבינת קוטג' 3%
מלפפון
עגבנייה
כף שמן זית

סה"כ: (בערך)
קלוריות: 2834 קלוריות
חלבון: 147.8
שומן: 57.9 גרם
פחמימות: 425.1 גרם

*לא כולל ביחד עם הצ'מפיון מס