תוכנית אימונים

[amadey21]

היי
לפני כחודש התחלתי להתאמן במכון בתוכנית FBW (פירסמתי אותה פה בעבר)

כרגע עברתי לחיטוב קל (עד 12 %) ואז אני חוזר למסה כנראה SS..

זאת התוכנית שלי : FBW

גב:
מתח - 3 סטים מקסימום חזרות ( וזה לא הרבה חחח)
חתירה כול שהיא 2 סטים

חזה:
בנצ' פרס 3סטים
cable cross over
2 סטים

כתפיים:
מילטרי 2-3 סטים

יד קדמית :
כפיפות מרפק בעמידה - מוט W
1-2 סטים (אני רוצה להחליף את התרגיל כי אני מרגיש שהגב עובד ולא הידיים)

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1-2 סטים

רגליים :
פה יש חידוש! מצאתי דרך לעשות Squat .
יש לי במכון מין "כלוב"חצי אוטומתי (המוט מחובר לכלוב)

שבועה Squat שבועה Deadlift

בטן:
כפיפות בטן (משקל מאחורי הראש ) 3 סטים
מה אתם אומרים? תוכנית סבירה?