נתקעתי בהתחלת בניית תפריט תזונה

[tomerd22]

בינתיים בניתי תפריט:
יעזור לי מאוד אם תעזרו לי לגבי השאלה למעלה

דעות על התפריט בבקשה:

גובה 173
משקל 68
bmr 1704.691


בוקר:

קורנפלקס 2 כוסות
חלב 1 כוס
ביצה קשה רק חלבון 2 חלבון

ביניים:

לחמנייה מחיטה מלאה 1 לחמנייה
פסטראמה דלת שומן 100 גרם
מלפפון
עגבניות

צהריים:

אורז לבן מבושל 3 כוסות
חזה עוף מבושל 100 גרם

לפני ואחרי אימון:

בננה

חצי שעה/ שעה אחרי אימון:

טונה בשמן קופסא
מלפפון
עגבניות


ערב:

קורנפלקס 2 כוסות
חלב 1 כוס


סה"כ:
סה"כ קלוריות: 2087 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.6 גרם
סה"כ שומן: 24 גרם
סה"כ פחמימות: 316.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 111 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3 גרם