סדר הפעולות בדדליפט

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Eli

תודה. אני עושה בערך כמו פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
אתה רואה, הוא לא מקפיד על הקימור. אצלי הקימור נשמר כל עוד אני יורד עם הגב, כשהברכיים יורדות אני לא יכול יותר להוציא את התחת החוצה בשביל הקימור. אין לי כאבים או משהו, רק רוצה לוודא שאני עושה את התרגיל נכון.
התחלת להתאמן על פאוור קלין ישר בהתחלה, או שקודם עשית דדליפט? כדאי להכניס אותו לרוטינת האימון אם אני כבר עושה דדליפט וסקווט?

בקשר לקימור, קשה לי להביע דעה על זה. אני צריך לראות בעיניים על מה מדובר. אם תצלם את עצמך אולי זה יעזור.

בעקרון דד ליפט עשיתי הרבה לפני פאוור קלין, אבל אין בינהם קשר במה שנוגע לטכניקה של הביצוע.
אם המטרה שלך היא גדילה נטו, אז פאוור קלין פחות יעיל מתרגילים "קונבנציונליים". זה תרגיל שמשתמשים בו בשביל כח מתפרץ. אני ראיתי ששאלת באשכול אחר לגבי התרגיל ולגבי 5x5, אז אני אענה לך כבר כאן. ביל סטאר הכין את התוכנית במקור בשביל שחקני פוטבול שצריכים לפתח כח מתפרץ (כמו הרבה ענפי ספורט אחרים. כדורסל, אמניות לחימה וכו'), לכן פאוור קלין היה בתוכנית המקורית. כשרצו להשתמש בתוכנית יותר למטרת גדילה ופחות לכח, אז החליפו את הפאוור קלין עם bent over row.