אני מתכוון להתחיל ss עוד כמה ימים כמה שאלות לפני....

[DanielML]

פורסם במקור על ידי babyweight

טוב אז התוכנית:

A

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5

נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך

משקלים

סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות

ולשאלות:

מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.

היום התחלתי ss בדיוק כמוך
1.תתחיל בערך מה70% מהrm5 שלך
2.
פרס בסביבות ה2.5-5 כל אימון
דדליפט בסביבות ה10 כל אימון,אחרי x זמן כנראה שתעבור ל5 ק"ג
בנץ' 2.5-5
3.אתה תעלה בסביבות ה2-3 ק"ג בחודש אם תאכל כמו שצריך
4.לדוגמה יום ראשון עבדת a ואתה לא יכול להתאמן שלישי אז ביום חמישי תעשה שוב b,פשוט תעבוד בסדר של ab מבין? וכמובן שבוע אחד axbxa ולאחר מכן bxaxb

ברוך הבא למסע לברזל הכבד