איך אני משפר ספרינטים וניתור?

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי avi@d

ועוד שאלה: כמה זמן האימונים האלה לוקחים כמה חודשים? וכמה ס"מ זה יגדיל לי את הניתור? ואם רצתי 7.9 יש מצב אחרי זה אני ארד ל7.5? אני בן 15
סליחה על הדאבל אי אפשר לערוך

כל אדם והגנטיקה שלו- חלק ישתפרו מאוד וחלק פחות- אי אפשר לדעת...משך זמן האימונים תלוי בך- אתה יכול להתאמן כל החיים ואתה יכול להתאמן אימון אחד, השאלה לא רלוונטית
כמובן שלהתאמן על הטכניקה עוזר וגם תרגילים לרגליים-סקווט, מכרעיים וכו' וכו'....
בקיצור-
1.לבצע את הריצה ואת הניתור
2.תרגילים לרגליים 5 חזרות ככה...