איך התפריט החדש שלי?

[gal9871]

אחרי שפרסמתי פה את התפריט הישן שלי ואמרו לי שהוא לחיטוב ואני רציתי מאסה אז בניתי אחד חדש:

מה שאני אוכל בערך בימי אימון 4 פעמים בשבוע זה :

1) ארוחת בוקר : 2 פרוסות של לחם שיפון עם 120 גרם קוטג' 5%
100 גרם שיבולת שועל מבושלת

2) ארוחת בית ספר :
הפסקה ראשונה סנדוויץ' לחם שיפון עם חומוס ונקניק
הפסקה שנייה סנדוויץ' לחם שיפון עם חומוס ונקניק

3) ארוחת צהריים :
130 גרם פסטה מבושלת ו 140 גרם שניצל חזה עוף

4) ארוחת בין צהריים לערב \ אחרי אימון :
פיתה עם טונה וחביתה 2 לבנים צהוב אחד
תפוח עץ
100 גרם שיבולת שועל (לפעמים לא תמיד)


5) ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם שיפון עם קוטג 5%
2 כוסות חלב ( 400 מ"ל ביחד)
חביתה
ולפעמים עוד קצת דברים שבא לי עוד... ולפעמים בארוחת צהריים אני מוסיף ירקות כמו כרוב גזר וברוקולי מבושל במים חמים כי שמעתי שזה טוב..


ערכים תזונתיים:

סה"כ קלוריות: 2789 קלוריות
סה"כ חלבון: 155 גרם
סה"כ שומן: 92.4 גרם
סה"כ פחמימות: 331.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 528.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24 גרם


נתונים:
גיל 16.7
משקל 65
גובה 180

מתאמן 4 פעמים בשבוע ab

איך התפריט? בנתיים עליתי 2 קילו בשבועיים ++