אימון כתפיים

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי נעל

לימדו אותי על כל אפקט הצביטה אבל בין השאר אמרו שכיוון שפולי לעורף הוא בעצם תרגיל אנטגוניסטי ללחיצת כתפיים מהעורף זאת לא אותה השפעה, השרירים רפויים ולכן לא אמורה להתרחש צביטה.
במידה והאדם לא גמיש אז המנח יכול להיות בעייתי זה נכון..
חוץ מזה כל מה שאמרת נכון מאוד ולי ציינו שגם בהרחקת כתפיים בעמידה או ישיבה כשעוברים את הקו שבו היד מקבילה לקרקע מתרחש בדיוק אותו הדבר ויש לחץ על הבורסה לכן מומלץ אם כן רוצים לעבוד בטווח מלא לבצע רוטציה לטרלית של הכתף תוך כדי הגעה למקביל ולהמשיך ככה...
לי אישית פולי לפנים מוציא קנאק כואב ולאחור לא גורם לשום בעיות כבר מעל לשנה,ככה שלא הייתי שולל אותו.

אז כנראה לא הבנת נכון או שלא הסבירו לך נכון; אפקט הצביטה מתרחש בגלל מנח הכתף שמצמצם את התעלה שדרכה הגיד עובר.

התנועה שאתה מבצע תוך כדי לא משנה כלום, בין אם זה לחיצה או משיכה, קירוב אופקי או חתירה, במנח הזה של הכתף הגיד עדיין נצבט ..

בקשר לכל מה שרשמת לרוטציה הלטרלית בלחיצה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, אבל בכל מקרה בלחיצת חזה אין ולא אמורה להיות שום רוטציה בכתף, לא לטרלית ולא מדיאלית, קבוצת הרוטאטור קאפס מייצבים לך את הכתף במפרק על מנת שהאמות שלך יהיו אנכיות לרצפה וככה העברת האנרגיה מהחזה דרך הידיים אל המוט תהיה אופטימלית(פיזיקה טהורה, אין קשר לפיתוח גוף או לאיזשהם שרירים), כל רוטציה לכל כיוון תוריד מאפקטיביות הלחיצה.

הדרך להימנע מהצביטה כמו שאמרתי זה לקחת מרפקים פנימה, כמו גם הקשתת הגב שתורם להורדת לחץ ממפרק הכתף.

קירוב שכמות נועד בשביל לקצר טווח תנועה מיותר שמוציא אותך מה"קשיחות" שלך, מה שפוגע שוב בהעברת אנרגיה מהרגליים דרך הגב התחתון ובסופו של דבר אל החזה.

ולכן, בניגוד לאמונה הרווחת, הבנץ' הוא תרגיל שצריכים להפעיל בו את כל הגוף (בהנחה שרוצים להתקדם ולא להתעקש שזה רק לpl)