תוכנית אימוני כוח לפני הגיבוש.

[R&R]

פורסם במקור על ידי daleee

טרפזים אני עובד בשביל אלונקות ותיקים עם משקל.
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ.

וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך.
למשל השבוע היה כך :
8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ
ריצת נפח - 9-10 ק"מ
ינטרואלי - 1000x3

שני הריצות הראשונות שלך הם ריצות נפח.תשקול לשנות.
1.נפח
2. 25 דקות פארטלק (לדוגמא: 2 קל 2 בינוני 1 מהיר 10 שנ' ספרינט)
3.אינטרוולים 100*6 400*5 800*3 2000*6
ב100 וב400 מנוחה של 3-4 דקות בין המקצים ו800 ו2000 שזמן מנוחה יהיה שווה/פחות מזמן ריצה(שיפור צריכת חמצן)

אם אני אמצא את התוכנית של גיבוש מטכל שלי אני אעלה אותה.