חנוכה מתקרב ואיתו הסופגניות!@#!@#

[moo]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תלוי מה זה בישבילך נפח גבוה-בישבילך
ab לינארית עם 7-9 סטים לשריר גדול ו-5 לשריר קטן זה נפח ממוצע כשכל שבוע שוברים שיאים
ואתה תצליח לעלות קילו בשבוע כשלא הרבה יהיו נוזלים ושומן

כל דבר מעבר לסקווט+לחיצה אחת + משיכה אחת זה נפח גבוהה

בתוכנית של ביל סטאר שלב הנפח זה 5x5 ושלב העצימות זה 3x3

אתה קולט שהוא מגדיר 5x5 כנפח...