תפריט מפחיד לחיטוב

[luabrankatz]

אז ככה:
גיל: 22
משקל: 91
גובה 1:79


בוקר:
# כוס חלב
# קורנפלקס 20 ג'
# בוטנים לא קלויים 30 ג'
# תה

ביניים:
# לחמניה חיטה מלאה
# טונה במים 100 ג'
# כף שמן זית
# תה

צהריים:
# חזה עוף בלי עור 200 ג'
# אורז מלא 100 ג'
# כף שמן זית
# סלט
# תה

אחרי אימון:
# שייק

לפני שינה:
# חלבון ביצה 3 יח'
# קוטג' 3% 250 ג'
# פרוסת לחם מחיטה מלאה
#בוטנים לא קלויים 25 ג'

סה"כ:

סה"כ קלוריות: 1839 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.3 גרם
סה"כ שומן: 91.7 גרם
סה"כ פחמימות: 99.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 819.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם


אם למישהו יש מה לעזור אז בבקשה =]