תוכנית אימונים חדשה..

[בובדילן94]

פורסם במקור על ידי scylla

אז:
1. זה לא abc, זה fbw
2. זה בערך פי 3-4 תרגילים ממה שאתה אמור לעשות באימון.
3. הייתי משאיר את זה על fbw (full body workout) ומבצע באופן שונה:

לחיצת חזה - 3 סטים.
חתירה חופשית - בנט אובר / טי באר / מסור - 2 סטים.
מתח - 2 סטים למקסימום.
פרס / לחיצת כתפיים במשקולות - 2-3 סטים.
סקוואט / דדליפט (פעם ככה פעם ככה) - 3-4 סטים.
כפיפת מרפקים במוט או עם משקולות / פשיטת מרפקים בכבל - 2 סטים. (פעם ככה פעם ככה)

*קבל תיקון ענק משום מה התוכנית הייתה נראית לי ענקית אבל התוכנית המקורית סה"כ סבבה. רצוי לא להשאר על טווח חזרות של 10 אלא לשאוף לכיוון הנמוך 5-8 בסטים האחרונים.
מה זה וינץ?

אז מה שאתה אומר בעצם שהתוכנית טובה?
וכן חחח תיקנתי אח"כ שזה fbw
וגם אם הייתי רוצה להוציא 10 חזרות בסטים האחרונים בחזה למשל הגוף שלי לא היה נותן לי(:
וואי וקשה לי להסביר מזה וינץ בגלל שהפורום אומר לי שאני מורשה לעלות תמונה רק אם יש לי 7 פוסטים><
אבל בעיקרון זה מתקן שאתה יושב על ספה כזאת ומעליך יש מוט ואתה אמור להוריד אותו מאחורי העורף/ עד לבית החזה.. (אני מוריד לבית החזה)