תפריט יומי.. שלב המאסה.

[dkdk]

אהלן חברים
אני מתאמן כחודש ואני כרגע בשלב המאסה..אני שוקל כרגע 65 ואני 1.75 בן 20 סטודנט לכן יש לי בעיה לאכול ארוחות סדירות.
המאמן בחדר כושר בנה לי תפריט מה אתם אומרים, הפחד שלי הוא להשמין.

ארוחת בוקר: 6:45
לחמניה עם חצי קוטג' 1% + ביצה שלמה+ 2 חלבונים של ביצה + 1 כף של ריבה\דבש\שוקולד\ + קפה תה + 1 כפית סוכר ענבים

ארוחת 10: 9:30-10:00
4 פרוסות לחם קל +2 פרוסות גבינה צהובה 9% או 4 פרוסות פסטרמה 1%+ ירקות+ קפה תה+ 1 כפית סוכר ענבים

12:30-13:00
1.5 כף של אבקת מסה + 250cc מים

15:00פרי גדול

ארוחת צהריים: 16:00-17:30
4 חזה עוף + 1.5 כוס אורז\קוסקוס\ 1 תפוח אדמה גדול + 1 סלט גדול עם שמן זית

בימים של אימון: ראשון שלישי וחמישי
לפני אימון: פרי
אחרי אימון: 4 קוביות שוקולד\ קוביית חלבה

ארוחת ערב:
3 חלבונים של ביצה+ 1 טונה במים( או במקום הטונה חצי קוטג או גבינה לבנה)+ סלט גדול

30 דקות לפני השינה 1.5 כוס אבקת מסה + 200cc חלב