עזרה בנוגע לתפריט+ גינר

[SIMAO]

אני הייתי אומר לך ככה.
איפה שרשום לך אבקת חלבון תשים במקומו טונה במים,אלו כימעט אותו ערכי חלבון.
ואז לא תצטרך להוריד את האבקת חלבון שאין לך ובמקום זאת תצרוך את הגיינר.

לכן תצטרך את הגיינר,אך לא במקום האבקת חלבון.

דוגמא לאיך תשלב את זה בתפריט.

בארוחה מספר 4:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
גיינר-800 קלוריות.



ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
טונה במים+4 פרוסות לחם אחיד/פיתה/לחמניה.

2 בננות



איפה שסומן בשחור אלו השינויים שביצעתי.
אגב,ה2300 קלוריות הן ללא הגיינר אני מקווה כן?!.
זאת אומרת שבתוספת הגיינר אתה מגיע לפחות ל3000 קל'.