ציטוט:
פורסם במקור על ידי גל ציון-פור
1. תמיד עדיף לחלק את כמות הפחמימות היומית לכמה ארוחות, באופן כזה העומס הגליקמי של הארוחות נמוך יותר. (עומס גליקמי מתייחס לאינדקס הגליקמי של הפחמימה אבל גם לכמות שלה בארוחה). אין דעה אחידה לגבי הפיכת חלבון או פחמימה בעודף לשומן, אבל הדעה הרווחת כיום היא שחלק מהעודפים נאגרים כשומן.
2. כנ"ל, יש מחקרים שמראים ש-14-17 גרם חלבון בארוחה זה מה שהגוף מנצל ביעילות, מבלי ליצור תוצרי לוואי למיניהם. יש מחקרים שמראים שגם אם תאכל הרבה חלבון בארוחה, הוא ינוצל ברובו לבניית חלבון ויצירת אנרגיה ולאו דווקא ליצירת שומן.
3. אני מניח שאתה מתכוון לטונה בשימורים- אז לא. רק טונה טרייה (בד"כ מהאיזור הצפוני של כדור הארץ) יכולה להכיל אומגה 3 בזכות הפלנקטון שהיא אוכלת שם.
4. לגבר מומלץ בד"כ 2 טבליות ליום.
בברכה
גל ציון-פור
|
תודה רבה על התשובה
ציטוט:
פורסם במקור על ידי amitas
650 גרם פחמימה בארוחה?!.. איך?.. זה מלא!
אולי אתה מתכוון ל650 קלוריות בארוחה מפחמימות.
בכל מקרה אם התכוונת למה שרשמת התשובה יותר מורכבת מכן או לא כשרוב הסיכויים שכן זה יהפוך לשומן אחרי 350 גרם פחמימה(פחות או יותר לפי הנתונים שהצגת לגביך) שהגוף אגר כפחמימה ועוד זה בהנחה שריקנת טוטאלית את מאגרי הגליקוגן שלך כלומר אימון עצים מאוד (מה שבדרך כלל רק מתאמני סיבולת ממושכת כמו רצים למרחקים מגיעים).
|
לא אחי התכוונתי 650 גרם פחמימה באותה ארוחה (חחחחח הכל אפשר להגיע מלחם) תודה על התשובה
01-05-10, 23:50
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות