|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-10, 17:57
|
#1 |
|
גולש עם אזהרה
|
שאלות ספציפיות על תוכנית
אהלן כולם, יש לי כמה שאלות מאוד מסוימות על התוכנית שלי, אשמח לקבל עזרה.
תוכנית ABC שלוש פעמים בשבוע. מתאמן כבר כמעט שנתיים עם קצת הפסקות... בערך 10 חודשים רצוף. המטרה כרגע היא מסה. אז ככה. אני עושה לשריר גדול 9 סטים בשבוע ולקטן 6, זה טוב? מומלץ יותר/פחות? אני עובד בגדול עם 8 חזרות לסט, עד לפני כשבועיים עבדתי עם 10 חזרות. יש לי ספקות לגי התרגילים בחלק מקבוצות השרירים אז אשמח לחוות דעת. גב: מתח רחב 3x8 חתירה יד אחת 3x8 פולי עליון (רחב) מאחורי הגב 3x8 גב תחתון 3x8* * אין באפשרותי לעשות דד-ליפט אז אני עובד במכשיר שמאפשר לעלות ולרדת תוף שימוש בזוקפי הגב. התרגילים מאפשרים גיוון מספיק לגב לפי דעתכם? יש תרגיל שהייתם משנים? כתפיים: דחיקת כתפיים בישיבה בסמית' 3x8 הנפות לצדדים 3x8 טרפזים 10x3 אני שוקל לגוון את התרגילים, יש המלצות? אני גם רוצה להוסיף עוד סט, לעשות תרגיל של סט אחד או להוסיף סט לתרגיל קיים? יד קדמית: כיפוף ידיים יד יד ** 3x8 פטישים ** 3x8 עם תמיכה ליד. כלומר אני יושב, והיד מונחת על כרית בזוית, כך שרק היד עובד ללא עזרה משאר הגוף. אני זאת גם בכיפוף ידיים וגם בפטישים. מה דעתכם על התרגילים ליד קדמית? אולי כדאי לפצל ל-3 תרגילים 2 סטים לאחד? תודה לכל העונים!
__________________
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ss, כמה שאלות | BodyBodyBody | אימונים | 34 | 30-10-09 18:35 |
| טוב כמה שאלות על תוכנית abc | אדיר53 | אימונים | 7 | 04-08-09 17:48 |
| כמה שאלות על תוכנית ss | yair3333 | אימונים | 3 | 22-03-09 12:55 |
| כמה שאלות על תוכנית Abc | milkman | אימונים | 8 | 04-06-07 00:14 |
תצוגה בשכבות