צריך המלצות לתוכנית אימונים בבית!

IdaNP · 02-06-10, 14:27

אוקיי לדעתי אתה עושה כמה דברים שגויים.
לעבוד 5 פעמים בשבוע זה יותר מדי. אם אין לך מוט בבית ורק משקולות אז מן הסתם שSS לא יהיה אפשרי.
תעשה אימון של AB כך שיהיה בשבוע:
ABXABXX
(X מסמן יום מנוחה)
אפשר גם תוכנית כזו:
AXBXAXX
BXAXBXX
A וB מייצגים אימונים שונים מן הסתם, ובA הייתי ממליץ לעבוד על חזה, רגליים ויד אחורית וB על גב, כתפיים ויד קדמית.
אם אתה מחפש העלאה במסת השריר, הייתי ממליץ לך להוסיף עוד משקל ולרדת בחזרות (8-10 חזרות מקסימום). אבל תוסיף עוד תרגיל לשרירים הגדולים (חזה, רגליים, גב) כך שיהיו לך 6 סטים לשריר גדול ו3 סטים לשריר קטן (יד אחורית, קדמית, כתפיים שבתכלס נחשב שריר "בינוני" אבל עדיף לעשות 3-4 סטים)
אני במקומך, הייתי עובד בתוכנית כזו:
A:
לחיצת חזה עם משקולות 4X6
פרפר עם משקולות 2X8
מכרעיים 4X8
תאומים 2X10
דאמבל קיקבק 3X8 (http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html)
כפיפות בטן 3X15
B:
דדליפט עם משקולות 1X6
מתח (אם יש לך בבית, אם לא אז פשוט תיאלץ להוסיף סטים לדדליפט) 3X8
מסור 2X8
לחיצת כתפיים עם משקולות 4X8
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X8

לדעתי זו תהיה תוכנית שתעבוד בסדר גמור לבית. רק תוודא שאתה עושה תנועה נכונה, מקסימום תעלה לפה וידאוים ואנשים יגידו אם אתה עושה נכון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יעוץ לתוכנית אימונים בבית	hezi8712	אימונים	0	24-05-09 01:27
חדש צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים	lal___lal	אימונים	0	12-07-08 22:05
צריך את דעתכם בקשר לתוכנית אימונים..	Ja Rule	אימונים	9	01-09-07 16:10
צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים!	דוד88	אימונים	8	21-04-07 23:17
צריך המלצה לתוכנית אימונים	Dubano	אימונים	0	09-02-07 11:34

02-06-10, 14:27	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי לדעתי אתה עושה כמה דברים שגויים. לעבוד 5 פעמים בשבוע זה יותר מדי. אם אין לך מוט בבית ורק משקולות אז מן הסתם שSS לא יהיה אפשרי. תעשה אימון של AB כך שיהיה בשבוע: ABXABXX (X מסמן יום מנוחה) אפשר גם תוכנית כזו: AXBXAXX BXAXBXX A וB מייצגים אימונים שונים מן הסתם, ובA הייתי ממליץ לעבוד על חזה, רגליים ויד אחורית וB על גב, כתפיים ויד קדמית. אם אתה מחפש העלאה במסת השריר, הייתי ממליץ לך להוסיף עוד משקל ולרדת בחזרות (8-10 חזרות מקסימום). אבל תוסיף עוד תרגיל לשרירים הגדולים (חזה, רגליים, גב) כך שיהיו לך 6 סטים לשריר גדול ו3 סטים לשריר קטן (יד אחורית, קדמית, כתפיים שבתכלס נחשב שריר "בינוני" אבל עדיף לעשות 3-4 סטים) אני במקומך, הייתי עובד בתוכנית כזו: A: לחיצת חזה עם משקולות 4X6 פרפר עם משקולות 2X8 מכרעיים 4X8 תאומים 2X10 דאמבל קיקבק 3X8 (http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html) כפיפות בטן 3X15 B: דדליפט עם משקולות 1X6 מתח (אם יש לך בבית, אם לא אז פשוט תיאלץ להוסיף סטים לדדליפט) 3X8 מסור 2X8 לחיצת כתפיים עם משקולות 4X8 כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X8 לדעתי זו תהיה תוכנית שתעבוד בסדר גמור לבית. רק תוודא שאתה עושה תנועה נכונה, מקסימום תעלה לפה וידאוים ואנשים יגידו אם אתה עושה נכון.