|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-10, 17:04
|
#13 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
חברים, נעשה סדר בעניין:
אומגה 3 ממקור צמחי לא שווה כלום: יעילות ההפיכה שלה בגוף (ע"י האנזימים שלנו) שואפת ל-0. אומגה 3 ממקור של דגים יעילה מאוד, הבעיה היא שלא ניתן למצוא דגים כאלה כמעט בשום מקום ובטח לא בארץ... לכן, המקור העיקרי לצריכת אומגה 3 הוא מתוספים שמגיעים מדגים. קפסולה אחת של תוסף ממוצע מכילה 300 מ"ג חומצות שומן מסוג אומגה 3 : Epa+dha. המינון המומלץ על פי גורמים ממשלתיים (משרד הבריאות) לגבר הוא 600-1800 מ"ג ביום. יתכן שספורטאי צריך אפילו יותר, אבל אין על זה מחקרים (לפחות לא ידוע לי). לכן, המינימום לגבר יהיה 2 קפסולות ביום. לגבי טווח בטיחות עליון- אני לא יודע אם בדקו צריכת כמויות גבוהות של אומגה 3 ומה המחקרים מראים בעניין. לא מומלץ לנסות! בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות