שריר גדול.

[IGOR]

בכל אופן אחים שלי,הינה תוכנית האימונים שלי..כמו שאתם יודעים אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני מתאמן בבית.וכמובן שאני אוכל נכון {לפחות משתדל :|}..

A:חזה:שכיבות שמיכה:שיפוע שלילי סט 1 12 חזרות,שיפוע חיובי סטן 1 8 חזרות,רגיל סט 1 6 חזרות.Bench {או איך שקוראים לזה}:מוט 34 קילו 3 סטים 12 חזרות.מקבילים 3 סטים 6 חזרות.
כתפיים:
יד אחורית:
בטן..
B:גב:מתח 2 סטים 5 חזרות,Barbell Bent-over Row {מקווה שאתם יודעים מה זה התרגיל הזה} 4 סטים 10 חזרות,טרפזים 3 סטים 12 חזרות.
אמות.
יד קידמית.
רגליים: סקוואט:מוט 34 קילו 3 סטים 8 חזרות,3 סטים רגל אחורית 6 חזרות..