לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 66

Idan Golani · 07-12-12, 14:59

אימון a יום שישי 07/12/12

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3

סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל
פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

SmokingSnake · 07-12-12, 17:08

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

Idan Golani · 08-12-12, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

שמעתי שזה תרגיל לא "הכי בריא לכתפיים" בכל מקרה אני לא ימהר וכמובן אקח ת'זמן ואשתפר בזה לאט לאט
וכמובן כל חזרה מבוצעת בטווח תנועה מלא ומרפקים נעולים מעל הראש

אלברט ברכה · 07-12-12, 19:13

ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

Yope · 08-12-12, 13:12

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

Idan Golani · 08-12-12, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yope

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

עשיתי גם עם 60ק"ג
לעולם לא הייתה לי בעיה רצינית עם התרגיל הזה לא מה שאתה מתאר לפחות
תשתדל לעלות משקלים בהדרגה בתרגיל הזה
כמו כל תרגיל אחר

Idan Golani · 09-12-12, 23:13

אימון a יום ראשון 09/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר
למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5
סה"כ אני מרוצה מהאימון

Idan Golani · 11-12-12, 21:58

אימון b יום שלישי 11/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט)
פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג

בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא
אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד
אחלה של אימון

Idan Golani · 13-12-12, 23:13

אימון A יום חמישי 13/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר
Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא
הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות
אימון מעולה!!!

a7lahayhay · 15-12-12, 01:06

שיהיה בהצלחה =))

Idan Golani · 15-12-12, 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי a7lahayhay

שיהיה בהצלחה =))

תודה רבה

Idan Golani · 16-12-12, 21:41

אימון a יום ראשון 16/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות
המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה
בגדול מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני!!

Idan Golani · 18-12-12, 21:43

אימון bיום שלישי 18/12/12

דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5

הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום
הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד
הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה
סה"כ היה אימון קטלני!

Scylla · 19-12-12, 02:26

תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום?

Idan Golani · 19-12-12, 09:25

לא שכחתי שום דבר להביא
אולי אני צריך לחזור על עצמי שוב שאני לא מתאמן בחדר כושר הרגיל שבו אני מתאמן כל הזמן
האימונים שלי עכשיו מתבצעים במקום שאני עובד ואני לא יכול לבוא לשמה עם מגנזיום וחגורה יש כבר במכון הזה
בגדול אין לי תלונות כל התרגילים שחשובים לי לעשות אני עושה אותם והולך לי מצויין
כן בנצ' שטוח אין שמה רק בשיפוע שלילי וגם מקום לסקוואט אין (הסקוואט גם ככה לא חשוב לי והמטרה שרציתי להשיג השגתי כבר ובמילא לא יכולתי עוד להתקדם בזה אז לא איכפת לי שאין ראק או כלוב)
בגדול היה לי אתמול אימון מעולה ומה שרציתי ותכננתי להרים הרמתי

Scylla · 19-12-12, 09:49

אוקיי אבל חוץ מאימון ספציפי, מה אתה מתכנן? מה המטרה? לטווח בינוני-ארוך...

Idan Golani · 19-12-12, 10:08

משהו ספציפי אין כל כך
בעיקרון הייתי רוצה להתחזק עוד בדדליפט ובפרס
בעיקר הפרס חשוב לי לנסות כבר להגיע למצב שאני לוחץ משקל גוף מעל הראש

Idan Golani · 20-12-12, 23:14

אימון a יום חמישי 20/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג לרביעייה חזרה חמישית עלתה עם הספוטר
קלין פולס: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה

בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד חזרה ראשונה כבר לא עלתה
הקלין פולס הלך בסדר חוץ מהקטע של האחיזה
אחלה של אימון!

Idan Golani · 23-12-12, 21:49

אימון a יום ראשון 23/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לשלישייה!
קלין פולס: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה

מרוצה מהבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל העיקר שסגרתי 3
הקלין פולס היה קשה בגלל המוט המחליק וחוסר במגנזיום אבל העיקר שהרמתי את זה עד כמה שאפשר
היה אימון מעולה!

Idan Golani · 25-12-12, 21:47

אימון b יום שלישי 25/12/12

דדליפט: 70, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל ללא מגנזיום
פרס: 5*5 70ק"ג!!!

דדליפט היה קשה בגלל שאני בלי מגנזיום
פרס היה מאוווד קשה כי גם הרמתי הכל מהריצפה אבל מרוצה מאוד מהמשקל הזה בנפח
סה"כ היה אימון קטלני!

07-12-12, 17:08	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת. תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

19-12-12, 02:26	#14
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

19-12-12, 09:25	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לא שכחתי שום דבר להביא אולי אני צריך לחזור על עצמי שוב שאני לא מתאמן בחדר כושר הרגיל שבו אני מתאמן כל הזמן האימונים שלי עכשיו מתבצעים במקום שאני עובד ואני לא יכול לבוא לשמה עם מגנזיום וחגורה יש כבר במכון הזה בגדול אין לי תלונות כל התרגילים שחשובים לי לעשות אני עושה אותם והולך לי מצויין כן בנצ' שטוח אין שמה רק בשיפוע שלילי וגם מקום לסקוואט אין (הסקוואט גם ככה לא חשוב לי והמטרה שרציתי להשיג השגתי כבר ובמילא לא יכולתי עוד להתקדם בזה אז לא איכפת לי שאין ראק או כלוב) בגדול היה לי אתמול אימון מעולה ומה שרציתי ותכננתי להרים הרמתי נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 19-12-12 בשעה 09:31.

19-12-12, 09:49	#16
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אוקיי אבל חוץ מאימון ספציפי, מה אתה מתכנן? מה המטרה? לטווח בינוני-ארוך... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

07-12-12, 14:59	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 07/12/12 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה) בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד) סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3 סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

07-12-12, 19:13	#4
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

08-12-12, 13:12	#5
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

09-12-12, 23:13	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 09/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3 סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!! בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5 סה"כ אני מרוצה מהאימון

11-12-12, 21:58	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 11/12/12 דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט) פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד אחלה של אימון

13-12-12, 23:13	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום חמישי 13/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!! בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות אימון מעולה!!!

15-12-12, 01:06	#10
a7lahayhay חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של a7lahayhay הודעות: 5	שיהיה בהצלחה =))

16-12-12, 21:41	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 16/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה בגדול מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני!!

18-12-12, 21:43	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון bיום שלישי 18/12/12 דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5 הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה סה"כ היה אימון קטלני!

19-12-12, 10:08	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	משהו ספציפי אין כל כך בעיקרון הייתי רוצה להתחזק עוד בדדליפט ובפרס בעיקר הפרס חשוב לי לנסות כבר להגיע למצב שאני לוחץ משקל גוף מעל הראש

20-12-12, 23:14	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 20/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג לרביעייה חזרה חמישית עלתה עם הספוטר קלין פולס: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד חזרה ראשונה כבר לא עלתה הקלין פולס הלך בסדר חוץ מהקטע של האחיזה אחלה של אימון!

23-12-12, 21:49	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 23/12/12 בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לשלישייה! קלין פולס: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה מרוצה מהבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל העיקר שסגרתי 3 הקלין פולס היה קשה בגלל המוט המחליק וחוסר במגנזיום אבל העיקר שהרמתי את זה עד כמה שאפשר היה אימון מעולה!

25-12-12, 21:47	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 25/12/12 דדליפט: 70, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל ללא מגנזיום פרס: 5*5 70ק"ג!!! דדליפט היה קשה בגלל שאני בלי מגנזיום פרס היה מאוווד קשה כי גם הרמתי הכל מהריצפה אבל מרוצה מאוד מהמשקל הזה בנפח סה"כ היה אימון קטלני!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58