לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 95

Idan Golani · 18-01-16, 15:41

*תחילת תוכנית חדשה* Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון ראשון

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 65ק"ג 5*1

בשעה טובה ומוצלחת....התחלתי את התוכנית!!!!!! מכל התוכניות שקראתי לפי דעתי היא הכי מתאימה לי מכל הבחינות גם מבחינת שלב ההתקדמות שלי בתור מתאמן מתקדם גם מבחינת שהאימון לעניין בלי יותר מדי בולשיט מסביב בתוכנית, אין יותר מדי תרגילי עזר (עליות מתח זה בסדר גמור מבחינתי וזו הרמה לגיטימית לחלוטין) ואין הרמה שמבוצע ביו יותר 5 חזרות! זאת אומרת אין כאן cardio!
אני מרוצה מאוד מאיך כל התוכנית ניראת.
הסקוואט לא התחלתי מנמוך יותר מדי וגם לא גבוה מדי זאת אומרת ה150ק"ג ל5*5 נסגר די מהר ובלי יותר מדי מנוחה בין לבין אני לא יאמר שזה היה לי הכי קל בעולם אבל כל חזרה הרצתי אותה בלי יותר מדי מנוחה חזרה לחזרה חוץ מאולי החמישית כל הזמן יהיה לי איך לרוץ איתה מכאן ועד סיום האימוני נפח
בנצ' פרס סט אחד של 100ק"ג ל5 הלך גם כן טוב לא קשה מדי לא קל מדי (נפח אני ככל הנראה מתכוון להתחיל מ90-95 שם דגש בלי יותר מדי באונס מהחזה)
ולסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג הרגיש טוב לא כבד יותר מדי ואני השתדל כל פעם לעלות בכמה 2.5ק"ג סה"כ בתרגיל
גם בשאר ההרמות שלא יקרה מצב איפה שאפשר אני מעלה סה"כ ב2.5ק"ג בסקוואט אולי אפילו 5
זה הכל, כל מי שרוצה לתת חוות דעת או התנסה כבר בתוכנית אתם מוזמנים להשמיע את קולכם
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 20-01-16, 22:46

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שני

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*5
עליות מתח (אחיזה צרה בין סופינציה למיד-פוזישן): עם תוספת של 10ק"ג 5*5

אימון כולה שני בנפח ולא היה הכי קל את האמת גם בגלל שעשיתי הכל די מהר (לא התחלתי ממשקלים גבוהים מדי אז זה בסדר) הסקוואט הלך מהיר וטוב שרירים תפוסים עדיין מהנפח של יום שני אבל לא נורא
דדליפט קלאסי 5 סטים של שלישייה עם 160ק"ג הלך טוב מאוד הכל עלה מהר ובצורה עוצמתית
פרס אולי התחלתי קצת גבוה מדי אבל לא נורא סגרתי את כל הסטים די מהר אבל עדיין היה קשה פשוט באימון הבא שבוע הבא אני הוסיף רק 2.5ק"ג סה"כ אבל בתכלס הרמת הכל די מהר אבל לא הרגיש קל
ולסיום.....אחרי כמה שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה - עליות מתח!!! את האמת היה טוב לחזור חח ובהתחשב שמאז הוספתי קצת משקל גוף המצב לא כזה נורא אחזתי באחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן עם תוספת של 10ק"ג ל5*5 והלך טוב אני לא יאמר שהיה לי הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע ובהתחשב שעבר כל כך המון זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה
אני מרוצה מאוד מהאימון של היום ובכללי מהתוכנית עצמה כפי שכבר אמרתי זה בדיוק מה שאני אוהב אך ורק תרגילים מורכבים ולא יותר מ5 חזרות בכל תרגיל!

אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 22-01-16, 14:59

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שלישי

לואו-באר סקוואט (כבד): 60, 110, 130, 145, 155, 170ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 50, 60ק"ג 5*5

אימון שלישי בתוכנית אני די תפוס מהאימון האחרון אבל הכל הלך די חלק
סקוואט כבד לסינגל
נפח לבנצ' פרס התחלתי מ100ק"ג ושמתי דגש בעיקר על ההורדה שלא יהיה באונס מהחזה והירידה תתבצע בשליטה והלך מצויין אני מתכוון לעלות סה"כ ב2.5ק"ג אימון הבא שיש לי נפח לבנצ' והעצימות אני הולך לתת אימון הבא כבר 110ק"ג וככה לעלות לאט לאט
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג (מן הסתם גם אימון נפח ראשון לתרגיל) וגם לא מתכוון להגיע למצב שבו אני משתמש ביותר מדי צ'יטינג בתרגיל הזה על כל מקרה יש עוד זמן עד שזה יקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 25-01-16, 15:12

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 60, 70, 72.5ק"ג 5*1

חולה לא מרגיש הכי טוב מאתמול בלילה, חולשה בגוף, תיאבון גם כן לא משהו ואני מניח שיש לי מעט חום למרות שלא בדקתי אבל שטויות
מישהו חשב שאני מוותר על אימון?

בנפח בסקוואט בהחלט הרגשתי את הקושי המשקל היה כבד ועוד בנוסף שאני מרגיש חולשה בגוף כולו אבל העיקר עלה
בנצ' פרס 110ק"ג ל5 עלה די טוב אבל שוב הקושי זה בעיקר בגלל שאני מעט חולה
ולסיום חתירת פנדליי נתתי 72.5ק"ג לחמישייה למרות שהסט הקודם עשיתי 70 אבל זה לא היה אמור להיות האחרון ואמרתי טוב ניתן 72.5ק"ג לחמישייה כי בנפח נתתי 60ק"ג אז שיהיה קצת יותר הפרש
קיצור האימון היה קשה בעיקר בגלל הסקוואט אם לא ה-סיבה העיקרית ובנוסף שפשוט הרגשתי על הפנים חולשה נוראית בכל הגוף, קור (מה שבד"כ לא משפיע עליי) ותיאבון לא היה גם כן משהו למרות שהשתדלתי לדחוף אוכל וכך היה חח
סה"כ בהחלט אימון חולני

וקטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 27-01-16, 23:01

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B (יותר נכון אימון "קיא")

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 125ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 65, 67ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה צרה (בין סופינציה לבין מיד-פוזישן): 15ק"ג תוספת 5*5

כל פעם שאני רושם אימן "קיא" תזכרו שזה האימון האמצעי של השבוע....כי זה פשוט אימון קיא!! אומנם האימון הראשון של השבוע הוא הההכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט ביום הזה אבל האימון הזה לא פחות!! כל הזמן בתחושה של הקאה באימון הזה! אבל תענוג!

סקוואט הלך בסדר וקל
ובדדליפט מכיוון שדי מיהרתי כי זה היה אחרי משמרת שלי ועשיתי את הכל די מהר רק בסט החמישי קלטתי ששמתי 160ק"ג! במקום 165!! זאת אומרת עשיתי את אותו משקל כמו פעם שעברה....באסה אבל לא נורא עלה בסדר
פרס כמעט אותה טעות....שמתי לקראת הסוף 65ק"ג ואז קלטתי שזה המשקל שכבר עשיתי אימון קודם שבוע שעבר ואז אחרי הסט של ה65 הוספתי עוד 1.25ק"ג כל צד והיה לי סה"כ 67.5ק"ג וסגרתי איתו 5*5....המון תחושת קיא וכו....אבל סה"כ קטלני :P במזל שמתי לב בדיוק בזמן הנכון באתי להתחיל כבר את סט העבודה עם ה65 ורק אחרי הסט עם המשקל הזה קטלתי שכבר הרמתי אותו פעם שעברה אז כבר שמתי 67.5ק"ג ונתתי 5*5 אומנם היה קשה כי הסט לפני משקל העבודה היה קרוב ל5*5 ולא בהפרש אבל התגברתי....לא היה קל בכלל ה67.5ק"ג אבל סביר
לסיום עליות מתח עם 15ק"ג (אחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן) לא קל ופעם שניה שאני מבצע את התרגיל אחרי ששנה כמעט לא עשיתי אותה והלך לא רע קצת קשה אבל זה הגיוני
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 29-01-16, 15:16

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 175ק"ג לסינגל 1*5
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 65ק"ג 5*5

היה אימון מעולה
הסקוואט 175ק"ג לסינגל עלה די בסדר ובלי יותר מדי קושי
הנפח לבנצ' פרס הלך די טוב העיקר היה לא להשתמש בבאונס וכך היה כל הורדה הייתה די מבוקרת ואיטית בלי באונס מהחזה ואני מאוד מרוצה מזה
לסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג היה נקי בלי התרוממות של הגב למעלה לכל חזרה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 01-02-16, 15:13

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 1125.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*1

שבוע שלישי לשלב הנפח של התוכנית ובינתיים הולך טוב (גיהנום, מתיש, מחניק וגורם לתחושות הקאה אבל טוב!) הסקוואט הלך קשה בצורה מאוד קיצונית אבל עלה בסופו של דבר כל ה5*5 ה160ק"ג ואני מרוצה
סט אחד כבד של בנצ' פרס עם ה112.5ק"ג ל5 הלך מעולה לא הכי קשה בעולם
ולסיום חתירת פנדליי עם 75ק"ג לא היה הכי נקי שיש וזה מה שאני פחות אוהב בתרגיל הזה שבמשקלים קצת כבדים קשה מאוד לשמור על טכניקה סבירה אבל לא היה משהו מוגזם אבל היה קצת הקפצות עם הגוף אבל זה פחות חשוב במילא התרגיל הזה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 03-02-16, 23:01

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 60, 100, 130ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 165ק"ג 3*5
פרס: 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה רוחב כתפיים: תוספת של 12.5ק"ג 5*5

מתחילים להרגיש את הקושי של התוכנית (מזל שהשלב של הנפח מסתיים אחרי השבוע הרביעי) :P
הלך הכל טוב קשה וטוב מהכל מה שהרגיש ממש קשה וכבד זה הפרס והעליות מתח עם תוספת משקל חוץ מזה הכל הלך די טוב
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 05-02-16, 15:04

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 165, 180ק"ג 1*5
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 107.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי (נפח): 60, 70ק"ג 5*5

היה אימון מעולה! ה180ק"ג סקוואט עלה די לאט ולא היה נראה הכי טוב אבל העיקר עלה (אימון הבא אני מעלה בקצת ככל הנראה רק ל182.5ק"ג) אבל מרוצה מאוד
בנצ' פרס נפח להפתעתי הרבא (וללא יותר מדי באונסים בהתחשב שזה אימון נפח) הלך טוב מאוד! רק בסטים האחרונים מעט קושי אבל לא משהו מוגזם מדי כל החזרות ננעלו די טוב ומהר (אימון הבא 110ק"ג)
לסיום חתירת פנדליי לנפח הלך טוב ומהר מהריצפה כמו שצריך להיות וגם בלי יותר מדי צ'יטינג! מרוצה מאוד מהאימון. שבוע הבא זה השבוע האחרון של הנפח ואז מתחיל שבוע דילאוד ובלוק עצימות....שיהיה בהצלחה!
וכמובן שהיה בסה"כ אמון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 08-02-16, 15:03

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*5!!!!!! PR חוזר!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*1!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*1

שבוע אחרון לנפח! החתלתי את הסקוואט כמו שצריך מתחילת התוכנית כי זה בדיוק הגבול שלי והPR שלי לנפח (גם היה לי בערך 170ק"ג אבל אני לא מחשיב את זה כי רוב החזרות לא היו שוברות מקביל) אז זה ממש טוב שסיימתי בלוק נפח עם המשקל הזה בסקוואט לנפח 165ק"ג כי זה השיא שלי...לא ממש תכננתי את זה מלכתחילה חח זה פשוט יצא די במדויק גם לפי מה שהבנתי לא אמורים למצות לגמרי את הנפח אבל על כל מקרה זה השיא שלי
עצימות בבנצ' פרס לחמישייה עם ה115ק"ג הלך טוב אומנם עם באונס אבל שיהיה עדיין הרמתי אותו וזה מה שחשוב
חתירת פנדליי ממש כבר לא נקי וזה די היה צפוי אני גם ככה לא ממש אוהב את התרגיל ואם זה היה תלוי בי הייתי מחליף אותו קבוע לעליות מתח עם משקל או פאוור קלין אבל מה שרשום בתוכנית אני עושה אז החתירה לא היה נקי בכלל וזה בלתי נמנע וגם היה צפוי אבל.....למי איכפת?! חח
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 10-02-16, 23:45

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 135ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 170ק"ג 3*5

פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*5

עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5

אימון פגז!!! (השתמשתי במילה אחרת חוץ מקטלני)
אימון מתיש אבל בהחלט פגז! (וסוף סוף סיימנו עם הבלוק נפח!)
הסקוואט היה קליל וזריז
דדליפט גם כן הלך דווקא די טוב בלי בעיות יותר מדי
הפרס זה מה שגמר אותי!!! נחתי כמו שצריך בין סט לסט ותיקחו בחשבון שזה כמעט השיא שלי בנפח ל5*5 שהשיא עומד על 5*5 עם 75ק"ג אבל התכנון של הבלוק נפח יצא לי מעולה שבאמת מיציתי אותו לגמרי (לא יודע אם זאת הייתה המטרה אבל כך יצא) שסיימתי אותה כשלא יכולתי להתקדם עוד אני מדבר בעיקר על הפרס (גם הסקוואט) אבל הפרס בעיקר הנפח הזה גמר אותי לחלוטין ממש היה קשה ופשוט כל חזרה הייתה ניראת שכאילו אוטוטו אני עומד להיכשל אבל הכל עלה מרוצה שסיימתי את הבלוק נפח עם המשקל הזה כי זה הגבול שלי כבר
ועליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה לא היה הכי קל אבל בסדר העיקר הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 12-02-16, 15:09

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי ואחרון לשלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 160, 182.5ק"ג 1*5

בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*5!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*5!!!!!!

סיימנו עם בלוק הנפח! סיימתי אותו כשהתחושה הכללית זה שדי מיציתי ולא היה לי עוד לאן להתקדם אז אני מרוצה שהתכנון של המשקלים יצא לי ממש במקרה כי לא חישבתי את זה בהתחלה אבל יצא לי ממש במקרה כמו שצריך
הסקוואט 182.5ק"ג לסינגל היה כבד נורא ובקושי סגרתי סינגל אך עלה
הנפח של הבנצ' עם ה110ק"ג ל5*5 להפתעתי הרבה הלך די חלק זאת אומר פעם אחרונה שביצעתי אותה לא סגרתי 5 סטים בכלל (כמה אימונים לפני תחילת התוכנית) והכל היה ממש קשה עם המון באונסים, גם הפעם היה קצת באונסים אבל הרגשתי תחושת שיפור גם בכוח וגם טכנית הייתי יותר חזק ובאמת אולי רק בסט החמישי הרגיש מעט קושי בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני לגמרי
חתירת פנדליי הלך טוב חזרות לא הכי נקיות ועם מעט צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע בתרגיל הזה
זהו, אני מרוצה מאוד מהבלוק נפח משבוע הבא דילאוד ואז עצימות
סה"כ בהחלט היה אימון ובלוק נפח קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 15-02-16, 14:37

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 1*3

שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 17-02-16, 22:26

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 3*3

אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 19-02-16, 14:28

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 3*3

אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 21-02-16, 11:11

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 1*3

חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 1*3

אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר
בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה
חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 24-02-16, 14:32

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 75ק"ג 3*3
עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 3*3

הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת
פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר
ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 26-02-16, 15:31

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג 1*3!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 3*3!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 80ק"ג 3*3!!!!!!

הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד!
בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי
לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 29-02-16, 14:59

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!!

קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P
טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור
על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים
בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות
לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 02-03-16, 22:32

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, 190ק"ג 3*3!!!!!!
פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 3*3!!!!!!

הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש
הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג
פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

18-01-16, 15:41	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית חדשה Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון ראשון לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 55 בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 51 חתירת פנדליי: 50, 65ק"ג 51 בשעה טובה ומוצלחת....התחלתי את התוכנית!!!!!! מכל התוכניות שקראתי לפי דעתי היא הכי מתאימה לי מכל הבחינות גם מבחינת שלב ההתקדמות שלי בתור מתאמן מתקדם גם מבחינת שהאימון לעניין בלי יותר מדי בולשיט מסביב בתוכנית, אין יותר מדי תרגילי עזר (עליות מתח זה בסדר גמור מבחינתי וזו הרמה לגיטימית לחלוטין) ואין הרמה שמבוצע ביו יותר 5 חזרות! זאת אומרת אין כאן cardio! אני מרוצה מאוד מאיך כל התוכנית ניראת. הסקוואט לא התחלתי מנמוך יותר מדי וגם לא גבוה מדי זאת אומרת ה150ק"ג ל55 נסגר די מהר ובלי יותר מדי מנוחה בין לבין אני לא יאמר שזה היה לי הכי קל בעולם אבל כל חזרה הרצתי אותה בלי יותר מדי מנוחה חזרה לחזרה חוץ מאולי החמישית כל הזמן יהיה לי איך לרוץ איתה מכאן ועד סיום האימוני נפח בנצ' פרס סט אחד של 100ק"ג ל5 הלך גם כן טוב לא קשה מדי לא קל מדי (נפח אני ככל הנראה מתכוון להתחיל מ90-95 שם דגש בלי יותר מדי באונס מהחזה) ולסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג הרגיש טוב לא כבד יותר מדי ואני השתדל כל פעם לעלות בכמה 2.5ק"ג סה"כ בתרגיל גם בשאר ההרמות שלא יקרה מצב איפה שאפשר אני מעלה סה"כ ב2.5ק"ג בסקוואט אולי אפילו 5 זה הכל, כל מי שרוצה לתת חוות דעת או התנסה כבר בתוכנית אתם מוזמנים להשמיע את קולכם וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

20-01-16, 22:46	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שני לואו-באר סקוואט (קל): *60, 100, 120ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 35* פרס: 40, 50, *65ק"ג 55 עליות מתח (אחיזה צרה בין סופינציה למיד-פוזישן): עם תוספת של 10ק"ג 55* אימון כולה שני בנפח ולא היה הכי קל את האמת גם בגלל שעשיתי הכל די מהר (לא התחלתי ממשקלים גבוהים מדי אז זה בסדר) הסקוואט הלך מהיר וטוב שרירים תפוסים עדיין מהנפח של יום שני אבל לא נורא דדליפט קלאסי 5 סטים של שלישייה עם 160ק"ג הלך טוב מאוד הכל עלה מהר ובצורה עוצמתית פרס אולי התחלתי קצת גבוה מדי אבל לא נורא סגרתי את כל הסטים די מהר אבל עדיין היה קשה פשוט באימון הבא שבוע הבא אני הוסיף רק 2.5ק"ג סה"כ אבל בתכלס הרמת הכל די מהר אבל לא הרגיש קל ולסיום.....אחרי כמה שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה - עליות מתח!!! את האמת היה טוב לחזור חח ובהתחשב שמאז הוספתי קצת משקל גוף המצב לא כזה נורא אחזתי באחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן עם תוספת של 10ק"ג ל5*5 והלך טוב אני לא יאמר שהיה לי הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע ובהתחשב שעבר כל כך המון זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה אני מרוצה מאוד מהאימון של היום ובכללי מהתוכנית עצמה כפי שכבר אמרתי זה בדיוק מה שאני אוהב אך ורק תרגילים מורכבים ולא יותר מ5 חזרות בכל תרגיל! אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

22-01-16, 14:59	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שלישי לואו-באר סקוואט (כבד): 60, *110, 130, 145, 155, 170ק"ג 15 בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 55* חתירת פנדליי: 50, *60ק"ג 55** אימון שלישי בתוכנית אני די תפוס מהאימון האחרון אבל הכל הלך די חלק סקוואט כבד לסינגל נפח לבנצ' פרס התחלתי מ100ק"ג ושמתי דגש בעיקר על ההורדה שלא יהיה באונס מהחזה והירידה תתבצע בשליטה והלך מצויין אני מתכוון לעלות סה"כ ב2.5ק"ג אימון הבא שיש לי נפח לבנצ' והעצימות אני הולך לתת אימון הבא כבר 110ק"ג וככה לעלות לאט לאט ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג (מן הסתם גם אימון נפח ראשון לתרגיל) וגם לא מתכוון להגיע למצב שבו אני משתמש ביותר מדי צ'יטינג בתרגיל הזה על כל מקרה יש עוד זמן עד שזה יקרה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

25-01-16, 15:12	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A לואו-באר סקוואט: *60, 100, 155ק"ג 55 בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 51* חתירת פנדליי: *50, 60, 70, 72.5ק"ג 51** חולה לא מרגיש הכי טוב מאתמול בלילה, חולשה בגוף, תיאבון גם כן לא משהו ואני מניח שיש לי מעט חום למרות שלא בדקתי אבל שטויות מישהו חשב שאני מוותר על אימון? בנפח בסקוואט בהחלט הרגשתי את הקושי המשקל היה כבד ועוד בנוסף שאני מרגיש חולשה בגוף כולו אבל העיקר עלה בנצ' פרס 110ק"ג ל5 עלה די טוב אבל שוב הקושי זה בעיקר בגלל שאני מעט חולה ולסיום חתירת פנדליי נתתי 72.5ק"ג לחמישייה למרות שהסט הקודם עשיתי 70 אבל זה לא היה אמור להיות האחרון ואמרתי טוב ניתן 72.5ק"ג לחמישייה כי בנפח נתתי 60ק"ג אז שיהיה קצת יותר הפרש קיצור האימון היה קשה בעיקר בגלל הסקוואט אם לא ה-סיבה העיקרית ובנוסף שפשוט הרגשתי על הפנים חולשה נוראית בכל הגוף, קור (מה שבד"כ לא משפיע עליי) ותיאבון לא היה גם כן משהו למרות שהשתדלתי לדחוף אוכל וכך היה חח סה"כ בהחלט אימון חולני וקטלני ביותר!!!!!!

27-01-16, 23:01	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B (יותר נכון אימון "קיא") לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, *125ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 35* פרס: 40, 65, *67ק"ג 55** עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה צרה (בין סופינציה לבין מיד-פוזישן): 15ק"ג תוספת 55 כל פעם שאני רושם אימן "קיא" תזכרו שזה האימון האמצעי של השבוע....כי זה פשוט אימון קיא!! אומנם האימון הראשון של השבוע הוא הההכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט ביום הזה אבל האימון הזה לא פחות!! כל הזמן בתחושה של הקאה באימון הזה! אבל תענוג! סקוואט הלך בסדר וקל ובדדליפט מכיוון שדי מיהרתי כי זה היה אחרי משמרת שלי ועשיתי את הכל די מהר רק בסט החמישי קלטתי ששמתי 160ק"ג! במקום 165!! זאת אומרת עשיתי את אותו משקל כמו פעם שעברה....באסה אבל לא נורא עלה בסדר פרס כמעט אותה טעות....שמתי לקראת הסוף 65ק"ג ואז קלטתי שזה המשקל שכבר עשיתי אימון קודם שבוע שעבר ואז אחרי הסט של ה65 הוספתי עוד 1.25ק"ג כל צד והיה לי סה"כ 67.5ק"ג וסגרתי איתו 55....המון תחושת קיא וכו....אבל סה"כ קטלני :P במזל שמתי לב בדיוק בזמן הנכון באתי להתחיל כבר את סט העבודה עם ה65 ורק אחרי הסט עם המשקל הזה קטלתי שכבר הרמתי אותו פעם שעברה אז כבר שמתי 67.5ק"ג ונתתי 55 אומנם היה קשה כי הסט לפני משקל העבודה היה קרוב ל55 ולא בהפרש אבל התגברתי....לא היה קל בכלל ה67.5ק"ג אבל סביר לסיום עליות מתח עם 15ק"ג (אחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן) לא קל ופעם שניה שאני מבצע את התרגיל אחרי ששנה כמעט לא עשיתי אותה והלך לא רע קצת קשה אבל זה הגיוני סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

29-01-16, 15:16	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C לואו-באר סקוואט: *60, 110, 130, 150, 175ק"ג לסינגל 15 בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 55* חתירת פנדליי: *65ק"ג 55** היה אימון מעולה הסקוואט 175ק"ג לסינגל עלה די בסדר ובלי יותר מדי קושי הנפח לבנצ' פרס הלך די טוב העיקר היה לא להשתמש בבאונס וכך היה כל הורדה הייתה די מבוקרת ואיטית בלי באונס מהחזה ואני מאוד מרוצה מזה לסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג היה נקי בלי התרוממות של הגב למעלה לכל חזרה סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

01-02-16, 15:13	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *160ק"ג 55 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 1125.5ק"ג 51* חתירת פנדליי: 60, *75ק"ג 51** שבוע שלישי לשלב הנפח של התוכנית ובינתיים הולך טוב (גיהנום, מתיש, מחניק וגורם לתחושות הקאה אבל טוב!) הסקוואט הלך קשה בצורה מאוד קיצונית אבל עלה בסופו של דבר כל ה5*5 ה160ק"ג ואני מרוצה סט אחד כבד של בנצ' פרס עם ה112.5ק"ג ל5 הלך מעולה לא הכי קשה בעולם ולסיום חתירת פנדליי עם 75ק"ג לא היה הכי נקי שיש וזה מה שאני פחות אוהב בתרגיל הזה שבמשקלים קצת כבדים קשה מאוד לשמור על טכניקה סבירה אבל לא היה משהו מוגזם אבל היה קצת הקפצות עם הגוף אבל זה פחות חשוב במילא התרגיל הזה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

03-02-16, 23:01	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B לואו-באר סקוואט (התאוששות): 60, 100, *130ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 165ק"ג 35* פרס: 60, *70ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה רוחב כתפיים: תוספת של 12.5ק"ג 55* מתחילים להרגיש את הקושי של התוכנית (מזל שהשלב של הנפח מסתיים אחרי השבוע הרביעי) :P הלך הכל טוב קשה וטוב מהכל מה שהרגיש ממש קשה וכבד זה הפרס והעליות מתח עם תוספת משקל חוץ מזה הכל הלך די טוב סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

05-02-16, 15:04	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 165, 180ק"ג 15 בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 107.5ק"ג 55 חתירת פנדליי (נפח): 60, 70ק"ג 55* היה אימון מעולה! ה180ק"ג סקוואט עלה די לאט ולא היה נראה הכי טוב אבל העיקר עלה (אימון הבא אני מעלה בקצת ככל הנראה רק ל182.5ק"ג) אבל מרוצה מאוד בנצ' פרס נפח להפתעתי הרבא (וללא יותר מדי באונסים בהתחשב שזה אימון נפח) הלך טוב מאוד! רק בסטים האחרונים מעט קושי אבל לא משהו מוגזם מדי כל החזרות ננעלו די טוב ומהר (אימון הבא 110ק"ג) לסיום חתירת פנדליי לנפח הלך טוב ומהר מהריצפה כמו שצריך להיות וגם בלי יותר מדי צ'יטינג! מרוצה מאוד מהאימון. שבוע הבא זה השבוע האחרון של הנפח ואז מתחיל שבוע דילאוד ובלוק עצימות....שיהיה בהצלחה! וכמובן שהיה בסה"כ אמון קטלני ביותר!!!!!!

08-02-16, 15:03	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *165ק"ג 55!!!!!! PR חוזר!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 51!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, *80ק"ג 51** שבוע אחרון לנפח! החתלתי את הסקוואט כמו שצריך מתחילת התוכנית כי זה בדיוק הגבול שלי והPR שלי לנפח (גם היה לי בערך 170ק"ג אבל אני לא מחשיב את זה כי רוב החזרות לא היו שוברות מקביל) אז זה ממש טוב שסיימתי בלוק נפח עם המשקל הזה בסקוואט לנפח 165ק"ג כי זה השיא שלי...לא ממש תכננתי את זה מלכתחילה חח זה פשוט יצא די במדויק גם לפי מה שהבנתי לא אמורים למצות לגמרי את הנפח אבל על כל מקרה זה השיא שלי עצימות בבנצ' פרס לחמישייה עם ה115ק"ג הלך טוב אומנם עם באונס אבל שיהיה עדיין הרמתי אותו וזה מה שחשוב חתירת פנדליי ממש כבר לא נקי וזה די היה צפוי אני גם ככה לא ממש אוהב את התרגיל ואם זה היה תלוי בי הייתי מחליף אותו קבוע לעליות מתח עם משקל או פאוור קלין אבל מה שרשום בתוכנית אני עושה אז החתירה לא היה נקי בכלל וזה בלתי נמנע וגם היה צפוי אבל.....למי איכפת?! חח סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

10-02-16, 23:45	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, *135ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 170ק"ג 35* פרס: 40, 60, *72.5ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 55* אימון פגז!!! (השתמשתי במילה אחרת חוץ מקטלני) אימון מתיש אבל בהחלט פגז! (וסוף סוף סיימנו עם הבלוק נפח!) הסקוואט היה קליל וזריז דדליפט גם כן הלך דווקא די טוב בלי בעיות יותר מדי הפרס זה מה שגמר אותי!!! נחתי כמו שצריך בין סט לסט ותיקחו בחשבון שזה כמעט השיא שלי בנפח ל55 שהשיא עומד על 55 עם 75ק"ג אבל התכנון של הבלוק נפח יצא לי מעולה שבאמת מיציתי אותו לגמרי (לא יודע אם זאת הייתה המטרה אבל כך יצא) שסיימתי אותה כשלא יכולתי להתקדם עוד אני מדבר בעיקר על הפרס (גם הסקוואט) אבל הפרס בעיקר הנפח הזה גמר אותי לחלוטין ממש היה קשה ופשוט כל חזרה הייתה ניראת שכאילו אוטוטו אני עומד להיכשל אבל הכל עלה מרוצה שסיימתי את הבלוק נפח עם המשקל הזה כי זה הגבול שלי כבר ועליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה לא היה הכי קל אבל בסדר העיקר הכל עלה בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

12-02-16, 15:09	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי ואחרון לשלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C לואו-באר סקוואט: *60, 110, 130, 160, 182.5ק"ג 15 בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 55!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 55!!!!!! סיימנו עם בלוק הנפח! סיימתי אותו כשהתחושה הכללית זה שדי מיציתי ולא היה לי עוד לאן להתקדם אז אני מרוצה שהתכנון של המשקלים יצא לי ממש במקרה כי לא חישבתי את זה בהתחלה אבל יצא לי ממש במקרה כמו שצריך הסקוואט 182.5ק"ג לסינגל היה כבד נורא ובקושי סגרתי סינגל אך עלה הנפח של הבנצ' עם ה110ק"ג ל55 להפתעתי הרבה הלך די חלק זאת אומר פעם אחרונה שביצעתי אותה לא סגרתי 5 סטים בכלל (כמה אימונים לפני תחילת התוכנית) והכל היה ממש קשה עם המון באונסים, גם הפעם היה קצת באונסים אבל הרגשתי תחושת שיפור גם בכוח וגם טכנית הייתי יותר חזק ובאמת אולי רק בסט החמישי הרגיש מעט קושי בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני לגמרי חתירת פנדליי הלך טוב חזרות לא הכי נקיות ועם מעט צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע בתרגיל הזה זהו, אני מרוצה מאוד מהבלוק נפח משבוע הבא דילאוד ואז עצימות סה"כ בהחלט היה אימון ובלוק נפח קטלני ביותר!!!!!!

15-02-16, 14:37	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *165ק"ג 33** בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 13 חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 13** שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה33 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 33 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

17-02-16, 22:26	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *170ק"ג 33 פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 33* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *15ק"ג 33** אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

19-02-16, 14:28	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, *100, 150, 182.5ק"ג 13 בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 33* חתירת פנדליי: 60, *75ק"ג 33** אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!

21-02-16, 11:11	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, *170ק"ג 33 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 13* חתירת פנדליי: *60, 70, 85ק"ג 13** אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

24-02-16, 14:32	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *177.5ק"ג 33 פרס: 40, 60, 75ק"ג 33* עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: *17.5ק"ג 33** הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

26-02-16, 15:31	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, *185ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, *80ק"ג 33!!!!!!** הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד! בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

29-02-16, 14:59	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!! קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

02-03-16, 22:32	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, *190ק"ג 33!!!!!! פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *20ק"ג 33!!!!!!** הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!