מתלבטת אם להתחיל לשתות שייק חלבון

[עינת]

היי... צריכה עצה.
אני בת 24, 1.65, 63 ק"ג. התחלתי לעשות ספורט באופן דיי אינטנסיבי לפני שנה וחצי. אני
מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע, אימון כוח שנמשך בדר"כ 45 דק' , ואחריו אימון אירובי של 40-50 דק' (לרוב ריצה קלה(8.5-9) או הליכה מהירה (7-7.5)).
חשוב לי לציין שבמהלך השנה האחרונה התחטבתי מאוד, אבל הדרך עוד ארוכה, ואני אשמח להתחטב עוד (אני לא מדברת על ירידה במשקל כי בשנה האחרונה ירדתי 2 מידות בבגדים, ובכלל לא ירדתי במשקל).
אני משתדלת לאכול מאוזן, פחמימות וחלבונים, ירקות ושתיה.
הבעיה היא שאני מרגישה בזמן האחרון שהגוף התרגל, או שאולי אני לא מצליחה לאכול מספיק חלבונים, ואני מרגישה שהספורט שאני עושה לא משמעותי בכלל.
המטרה שלי באימונים היא מעבר לבריאות, להתחטב - לעלות מסת שריר ולהוריד מסת שומן.
הבעיה שלי היא שאני בדרך כלל מתאמנת בבוקר ואז רצה לעבודה, ואין לי זמן לאכול אחרי האימון כמו שצריך. חברה שהיא מאמנת כושר אמרה לי שאני יכולה להתחיל לשתות שייק חלבון אחרי האימון כשאין לי זמן לארוחה, ואז לאכול את הארוחה כמה שעות אחרי השייק.
דווקא בא לי לנסות ולראות מה זה יכול לעשות לגוף שלי. חיפשתי במלא פורומים ואתרים ולא מצאתי את הערך הקלורי - לא רוצה לגלות שזה איזה 400 קל' במנה!
יש למישהו המלצה אם כדאי לי או לא? - אם זה משפיע על נשים אחרת מגברים?
או בכלל כל פיסת מידע נוספת! תודה1!! עינת

[itzik b]

קודם כל יש אבקות חלבון נקיות שבקושי יש בהם אחוזי שומן וסוכר.
לגבי מה שזה יעשה לגוף שלך, זה בדיוק כמו שזה עושה לגברים, זה בסך הכל תוסף מזון לאנשים שאין להם זמן או חשק לאכול ישר אחרי האימון, והוא גם יותר טעים ונספג בצורה טובה יותר.
בקיצור הייתי ממליץ לך לנסות, זה מאוד נח וגם טעים.

[itaymadddd]

אבקת חלבון-במנת חלבון של 30 גרם יש בערך בין 100-130 קלוריות
כך שאם את צורכת מנה זאת כמות החלבון טלוי באיזה אבקה כמובן

[עינת]

איציק- אתה יכול לתת לי דוגמא לאבקת חלבון כזו שהיא "נקיה" ?
ואמרו לי גם שיש אבקה של חברת "צמפיון" שהיא טובה מאוד מה אתם חושבים ?

[itzik b]

צמפיון זה בעיקר טעים, אם את מחפשת אבקת חלבון נקיה, יש לך את האיזופיור של חברת נייצור בסט.
אמנם היא יותר יקרה מכל השאר,אך יצא לי לנסות אותה בטעם תות וזה לא רע בכלל.
אך בעיקרון אבקת חלבון זה לא מה שיגרום לך להשמין אז את לא בהכרח צריכה אבקה נקיה, את יכולה באמת לקחת את הצמפיון.

[עינת]

אחלה! תודה

[יועץ לתוספי תזונה]

שלום עינת.

1-ציינת שאת משתדלת לאכול בעיקר "פחמימות וחלבונים, ירקות ושתיה. "
מה עם צריכת השומנים היומית?.
צריכת שומנים ממקורות טובים/בריאים כמו שקדים,אגוזים,אבוקדו ושמן זית חשובים לאורך חיים בריא ולפעילות סדירה של הגוף.
אשמח אם תיקראי את המאמר הבא אשר סוקר במעט את סוגי השומנים,תפקידם ופעילותם בגוף.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

2-מנת אבקת חלבון נעה בין 80-150 קל',תלוי בפרמטרים נוספים,כגון:גודל המנה(לרוב בין 20-35 גרם) ומרכיביה.
ההשפעה על נשים איננה שונה מגברים,חלבון הינו אב מזון חשוב לשני המינים.
אולם,כשמדברים על עלייה במסת השריר,ישנם הבדלים בין גברים לנשים(לנשים קשה יותר לעלות במסת השריר מכמה סיבות שלא אפרט עליהן).

אם ברצונך לרכוש אבקת חלבון,שתהווה עבורך מקור חלבון טוב ונוח לאחר האימון.
מהיר,טעים וגם איכותי(אם אפשר,למה לא?).
המלצתי היא על אבקת החלבון WHEY SHAKE של חברת SYNTRAX.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

כף אחת מיד בתום האימון,תעזור לך לספק לגוף את כמות החלבון הנדרשת לאחר האימון.

בהצלחה

[Scylla]

אם את מתעניינת בתחום, ורוצה להעמיק, אני ממליץ בחום לקרוא מאמרים באתר, סה"כ לדעתי אימוני גברים ונשים לא אמורים להיות שונים במיוחד, כמובן שהשאיפות לטווח ארוך הן שונות אבל בסה"כ המטרה היא דומה, וטוב מאוד שהפנמת שלהתחטב = העלאת מסת שריר + ירידה במסת השומן. 100% (כן, הכוונה לכולן) מהבחורות שאני רואה שמתאמנות במכון אצלינו, משחקות בשרירים קטנים ולא חשובים במיוחד לבחורות כמו יד קדמית למשל. במקום למצות את האימון ולעבוד על תרגילים מורכב, דווקא לבחורות סקוואט ודדליפט במיוחד יהיה יעיל באופן ויזואלי בכל הפלג גוף תחתון. ולא צריך את כל השילובי תרגילים במשקל נוצה על רגל אחת על הבוסו... לדעתי פה קבור הכלב בנוגע לחוסר התקדמות.

[עינת]

אני מרימה משקלים מכובדים, מגוונת בתרגילים ובמשקלים ומחליפה מדי כמה חודשים את תוכנית האימון... המאמן שלי אמר שלפעמים הגוף מתחיל להתרגל לכמות הספורט אז או שמעלים כמות אימונים או משקלים, או שמורידים באוכל..
התפריט שלי הוא כזה בדרך בכלל:

בוקר
ברנפלקס לא סוכר (כוס)+ כוס חלב 1%
ביניים
פרי/2 תמרים / חטיף אנרגיה (עד 100קל')
*בדרך כלל פה יהיה אימון ואחריו ישר לעבודה עד הערב*
צהריים
סלט ירקות, טונה במים, קוטג, 5 כפות אורז מלא/דגנים אחרים, קטניות
ביניים
יוגורט 1.5 % , כפית או שתיים ריבה ללא תוספת סוכר
ערב

2 תמרים, ירקות, מרק, קטניות, 2 פר' לחם קל (או 1 רגילה) עם טחינה
לאורך היום שותה 2 כוסות נס או שחור עם סוכרזית, ולפעמים מנשנשת קרטיב קרח
יש הצעות לשיפור? * אני לא צמחונית אבל ברדכ לא אוהבת עוף ובשר...

[hypertrophy]

תמסרי למאמן שאמר לך דבר כזה שיתעסק במה שהוא טוב בו-למכור-ושישאיר את האימונים לאלו שמבינים בזה

דבר שני-אבקת חלבון לא חייבת להיות נקייה לגמרי מסוכרים וכו' אלא אם את בהכנה לתחרות

דבר שלישי-תעלי לפה בבקשה את תכנית האימונים שלך אני מניח שיש מה לתקן
[ואם תוכלי גם משקלי עבודה]

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי עינת

אני מרימה משקלים מכובדים, מגוונת בתרגילים ובמשקלים ומחליפה מדי כמה חודשים את תוכנית האימון... המאמן שלי אמר שלפעמים הגוף מתחיל להתרגל לכמות הספורט אז או שמעלים כמות אימונים או משקלים, או שמורידים באוכל..
התפריט שלי הוא כזה בדרך בכלל:

בוקר
ברנפלקס לא סוכר (כוס)+ כוס חלב 1%
ביניים
פרי/2 תמרים / חטיף אנרגיה (עד 100קל')
*בדרך כלל פה יהיה אימון ואחריו ישר לעבודה עד הערב*
צהריים
סלט ירקות, טונה במים, קוטג, 5 כפות אורז מלא/דגנים אחרים, קטניות
ביניים
יוגורט 1.5 % , כפית או שתיים ריבה ללא תוספת סוכר
ערב

2 תמרים, ירקות, מרק, קטניות, 2 פר' לחם קל (או 1 רגילה) עם טחינה
לאורך היום שותה 2 כוסות נס או שחור עם סוכרזית, ולפעמים מנשנשת קרטיב קרח
יש הצעות לשיפור? * אני לא צמחונית אבל ברדכ לא אוהבת עוף ובשר...

הייתי ממליץ לך להעביר את הארוחה של הצהוריים לפני האימון..לפני אימון חשוב מאוד לאכול טוב , כלומר ארוחה מלאה בחלבון ובמקרה שלך גם פחמימה
את ארוחת הבינים הייתי מעביר לאחרי האימון , ומשנה אותה למשהו עם שומן כי אני רואה שהתפריט שלך דל מאוד בשומן וזה לא טוב, לדוגמא בוטנים .גרמים תחשבי לבד כבר לפי כמות הקלוריות של התפריט.
אם קפה עושה אותך עירנית תשתי אותו לפני האימון
במקום הטונה הייתי מכניס חזה עוף כי הוא עשיר מאוד בויטמינים חיוניים לגוף כמו b12
בסך הכל שייק משלים לך חלבון , תחשבי את כמות החלבון שיוצא לך פה אם יוצא בסביבות ה 1.8 הכל בסדר אם תיראי שחסר לך תוסיפי..
אבל תמיד תזכרי שבחלבון אין את הויטמינים והמינרלים שיש במזון , ויש לך מעט מאוד אוכל ככה שכמות הויטמינים והמינרלים שאת מקבלת בהתאם.
מקווה עזרתי