מתלבטת אם להתחיל לשתות שייק חלבון

[עינת]

אני מרימה משקלים מכובדים, מגוונת בתרגילים ובמשקלים ומחליפה מדי כמה חודשים את תוכנית האימון... המאמן שלי אמר שלפעמים הגוף מתחיל להתרגל לכמות הספורט אז או שמעלים כמות אימונים או משקלים, או שמורידים באוכל..
התפריט שלי הוא כזה בדרך בכלל:

בוקר
ברנפלקס לא סוכר (כוס)+ כוס חלב 1%
ביניים
פרי/2 תמרים / חטיף אנרגיה (עד 100קל')
*בדרך כלל פה יהיה אימון ואחריו ישר לעבודה עד הערב*
צהריים
סלט ירקות, טונה במים, קוטג, 5 כפות אורז מלא/דגנים אחרים, קטניות
ביניים
יוגורט 1.5 % , כפית או שתיים ריבה ללא תוספת סוכר
ערב

2 תמרים, ירקות, מרק, קטניות, 2 פר' לחם קל (או 1 רגילה) עם טחינה
לאורך היום שותה 2 כוסות נס או שחור עם סוכרזית, ולפעמים מנשנשת קרטיב קרח
יש הצעות לשיפור? * אני לא צמחונית אבל ברדכ לא אוהבת עוף ובשר...