אימון כוח,סיבולת,היפרטרופיה ושאר ירקות

[kingavishai]

לגבי אימוני כוח מעט חזרות ומעט סטים ככה אני לא מתאמץ? 55 חזרות 2 סטים המון חזרות מעט סטים בשכיבות שמיכה.

השעון שלי זה suunto t6c הוא נותן לי המון דברים: traing affect ,epoc,דופק,דופק ממוצע,קלריות,מרחק,וכו

אני מעוניין לשלב בין האימונים סיבולת לב ריאה- כלומר ריצה וכוח סיבולת שריר, עיבוי סיבי השריר.
חשבתי לפצל את האימונים ל6 פעמים בשבוע שכל אימון לוקח בערך 45 דק'
ה-6 אימונים מוחלקים לאירובי ואנארובי יום ריצה ויום משקולות זו השיטה שנראת לי הכי מתאימה (לא?)
הבעיה שהגוף לא נח חוץ מיום 1 יום שבת וזה לא יוכל להיות הגיוני שאי אפשר להתאמן גם אירובי וגם אנאירובי.

לגבי הטבלה לא הבנתי אותה עדיין יש שם 16 עמודות העמודה ה1 מהי ? השנייה היא הרמה ? (את צוחק עלי נכון
3.48 לרמה של קולג' מה הדבר הזה ?!?) עמודה 3 באחוזים לא הבנתי מכאן מתחיל המטרים של ריצה
ואז מגיעים לה genreal endurance שזה ? ואחרי זה יש את ה thershould ? ואחרי זה את הabove thershpuld ואת האחרון intervals
עכשיו השורות זה פחות או יותר דירוג ?

לאיזה 3 אימונים התכוונת כשאמרת אחד מכל קבוצה בשבוע ?

שוב תודה רבה,

אבישי