כמה שאלות בנוגע לחיטוב..

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי daniel maron

טיפים:
* אימוני כוח, יש סטיגמה שצריך לתת לשריר אימונים בחזרות גבוהות יותר ונפח גבוה יותר, זה לא ככה..המטרה היא לתת לשריר גירוי מספק בשביל לשמור על המסה- תרים כבד גם בחיטוב, תשלב בתכנית אימונים גם אימונים כבדים בחזרות נמוכות וגם חזרות גבוהות סופרסטים וכו', גירוי ופאמפ זה מה שאנחנו מחפשים פה.
* אירובי בוקר +אינטרוואלים: תבצע אירובי בבוקר על קיבה ריקה כמובן,מחקרים הוכיחו שאירובי על קיבה ריקה מגביר משמעותית את שריפת השומן בגוף,עושים את זה גם בהכנה לתחרויות.
אימון אינטרוואלים- בצע אינטרוואלים בריצה או באימון מחזורי, השיטה הזאת הוכחה כשורפת שומן מעולה במיוחד ב"שומן עיקש" תקפיד על חימום טוב וקרא קצת מאמרים על השיטה לפני , זהו אימון קצר אך עצים מאוד ויכל לגרום לפציעה.
הנה דוגמא לאימון הפוגות [אינטרוואלים] מצוי על הליכון: 5 דקות ראשונות:מהירות 5 קמ"ש ושיפוע 0.
אז עושים 2 דקות ככה:מהירות קמ"ש 6.5 ושיפוע 4. מיד לאחר מכן עושים חמש דקות ריצה קלה 8 קמ"ש ושיפוע 0,לאחר מכן 2 דקות 6.5 קמ"ש ו6 שיפוע, אחר כך 5 דקות כמו מקודם 8 קמ"ש ריצה קלה ושיפוע 0 ובשלב אחד לפני האחרון שוב עושים 2 דקות 6.5 קמ"ש ו6 שיפוע ולבסוף 5 דקות של 5.5 קמ"ש ו8 שיפוע. יש כאן 26 דקות בסבב אחד.
תוספים: תצטייד בממריץ טוב, אתה תהיה חייב את זה בתקופה קשה כלכך, קפאין טהור הוא לדעתי הטוב ביותר יגיעו ימים שתצתרך 200-300 מ"ג חצי שעה לפני אימון רק כדאי לעמוד על הרגליים.
מולטי ויטמין טוב גם חייב, הגוף שלנו זקוק לויטמינים ומינרליים יותר מתמיד על מנת לשמור על עצמו ולהתאושש ולא תמיד נקבל את אותן כמויות מהאוכל בתקופה הזאת,לכן תצטייד במולטיויטמין חזק וטוב -אופטימן של אופטימום ניוטרישן למשל.
אבקת חלבון : כדאי להגיע לכמויות חלבו גבוהות שנצתרך אבקת חלבון תעזור לנו להגיע לכמויות האלה בקלות וללא הרבה פחמימות ושומן מיותרים.
עם יש תקציב תוכל לשלב bcaa או hmb , קרא את זה באתר.

וואי איזה זיון מוח
בכל הכסף הזה הוא מממן סייקל וpct