שאלה, מה אתם חושבים על התוכנית הזאת

[Homie]

פורסם במקור על ידי hensalman

מה אתם חושבים על התוכנית הזאת במטרה לעלות במסה :


A – חזה + יד קדמית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי- 3x5
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית 30- חזה עליון 3x8
פרפר חופשי 3x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטw- 4x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w- אחיזה הפוכה – 4x8 מרפקים צמודים לגוף

b – כתפיים + רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים standing כנגד כנגד מוט חופשי 4x5
הרמת מוט w לסנטר (חתירה) ידיים צמודות 4x10

רגליים
סקוואט חופשי מוט – 4x5
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה- 4x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

c – גב + יד אחורית
גב
מתח רחב- 4x8
חתירה כנגד משקולת יד יד בהטיית גו – מסור -5x10

יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט w – למצח –לחיצה צרפתית 4x8
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט ישר- 3x12 –

just fix it in 2 minutes so it will be more normal