|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-11, 13:17
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה קודם כל אני 15-16 אחוזי שומן עכשיו אני חיטוב...
איך התפריט? שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות הסר ביצה ללא קליפה 130 גרם 204 קלוריות הסר ביצה ללא קליפה 130 גרם 204 קלוריות הסר תפוח עץ עם קליפה 2 תפוחים בינוניים 172 קלוריות הסר אורז חום מבושל 300 גרם 356 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 1745 קלוריות סה"כ חלבון: 178.8 גרם סה"כ שומן: 54.3 גרם סה"כ פחמימות: 133 גרם סה"כ כולסטרול: 1300 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.6 גרם תוכנית איזה עדיף מה לשפר וכו... FBW. Bench press 3X8 פרפר 3X10 press 3X6 לחיצה צרפתית 3 סטים 6 חזרות קפיפות עם מוט 3 סטים 8 חזרות. מתח רחב 3X5 דדליפט 1X5 סקוואט 3X6 בטן עם משקולת 3X20 הכל חופשי עם משקולות. או AB: A: Bench press 3X8 פרפר 3X10 press 3X5 לחיצה צרפתית 3X8 בטן עם משקולת 10 קילו 3X20 B Squat 3X8 מתח רחב 3X5. דדליפט 1X5 קפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 3X8 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה abcd | trhetrhe | אימונים | 8 | 25-09-09 13:09 |
| תוכנית חדשה -abcd | omri15 | אימונים | 9 | 15-06-09 13:01 |
| תוכנית חדשה Abcd.. | boris19 | אימונים | 12 | 24-07-07 20:47 |
| תוכנית חדשה Abcd | סהר! | אימונים | 0 | 14-03-07 14:14 |
| תוכנית חדשה Abcd | yatir1234 | אימונים | 17 | 09-01-07 22:50 |
תצוגה בשכבות