|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-11, 16:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תרגילי מותניים שיעבדו על המשלוש.
במהלך חיטוב והרזייה.. איזה תרגילים מומלץ לשלב על מנת לחטב בצורה את הבטן ואת המשולש של הבטן.. זאת אומרת שבצידי הבטן באיזור המותניים...
בחדר כושר המדריך המליץ לי על תרגיל למשולש שהולך ככה: מחזיקים בעמידה משקולת אחת ביד אחת.. ואז מתכופפים לצד ללא כיפול הרגליים ועולים.. מתכופפים ועולים.. עכשיו השאלה שלי היא האם אני יכול לבצע את אותו התרגיל פשוט במקום כל צד בנפרד להחזיק משקולות ב 2 ידים ופעם אחת להפכופף לימין פעם לשמאל פעם ימין פעם שמאל. מקווה שהבנתם את השאלה... ואיזה עוד תרגילים יש על מנת לעבוד על המותניים? |
|
|
|
21-01-11, 15:55
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
1. אירובי
2. לאכול פחות 3. לאכול פחות 4. לאכול פחות 5. גנטיקה תרד לאחוז שומן נמוך, אם לא יראו כלום, כנראה לא יראו יותר מדי גם בעתיד
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
21-01-11, 16:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
ציטוט:
זה יוצא כמו מאזניים מבין?צריך להחזיק משקולת אחת לעבוד ואז להחליף יד אתה יכול להוסיף הרמות רגליים שזה לא עבודה של הבטן ספציפית אבל יכול להיות תוספת מצויינת וכל השאר כמו שנאמר זה אחוז שומן נמוך בשביל שיראו ממש |
|
|
|
|
|
21-01-11, 17:12
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 112
כללי:: זמר בפוטנציה
גיל:: 23
חדר כושר: Private Gym
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-11, 17:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
22-01-11, 00:01
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
והכי חשוב שתבין שבטן זה 90% בכלל לא קשור לתרגילים שאתה עושה, לא משנה אם תעשה 5000 כפיפות ביום, יש הרבה אנשים שלא עשו תרגילי בטן בחיים ויש להם "סיקס פאק" ואלכסונים, מצד שני יש אנשים עם בטן חזקה מאוד, ולא "רואים" אותם
הרמות רגליים ברוב הטווח תנועה בכלל לא קשורות לעמוד שדרה או לסיבוב אגן(ולכן גם לא לבטן), הרבה יותר אפקטיבי לעשות כפיפת בטן סטנדרטית
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
22-01-11, 01:05
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה עניין של אחוז שומן נמוך וגנטיקה, לא יותר.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
22-01-11, 01:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 112
כללי:: זמר בפוטנציה
גיל:: 23
חדר כושר: Private Gym
|
אני לא יודע עד כמה התרגיל עובד אבל למען האמת לדעתי הוא שווה לתחת לא תורם בכלום
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מותניים | hhphh | אימונים | 10 | 11-05-09 20:43 |
| מותניים | CriminaL | פיתוח גוף-כללי | 14 | 14-11-07 12:11 |
| מותניים רחבות | KOBY_P | אימונים | 15 | 05-07-07 14:54 |
| מותניים | yoyo50001 | אימונים | 22 | 26-05-07 18:40 |
| מותניים | boris19 | אימונים | 5 | 07-04-07 16:59 |
תצוגה לינארית
