לוג דרום אמריקאי.

[alvaalva]

אימון הבא :
Deadlift (80%): 3x3 @ 187.5 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 152.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 125 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
בהתחלה היה לי ממש קשה ב3 שבועות הראשונים, אחרי זה סוג של מתרגלים...ברור שזה עדיין ממש קשה, אבל בהתחלה זה ממש קשה, אולי לי כי לא הייתי רגיל להפסקות קצרות..
מבחינת כח אני ממש מרוצה, בתחילת התוכנית השיא שלי היה 210 לחזרה, עכשיו אני מושך 212.5 ל2 חזרות ואני מרגיש שיש לי עוד.