|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-11, 17:42
|
#1 |
|
Banned
|
שאלה בקשר לתרגיל מתח
מישהו יודע על איזה קבוצת שרירים עובד מתח באחיזה רחבה ובאחיזה קצרה מה ההבדל ביניהם
|
|
|
|
19-03-11, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד רק על הרחב-זה בונה לך את כול הצורה של הגב- וזהו התרגיל גב הכי טוב שקיים.
|
|
|
|
|
19-03-11, 19:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מתח בכל אחיזה עובד על אותם השרירים. אחיזה רחבה יותר=הידיים עובדות פחות. ידיים מופנות אליך (מתח בסופינציה)=הבייספס עובדים יותר.
|
|
|
|
|
19-03-11, 23:50
|
#4 |
|
Banned
|
נו ידיים עובדות פחות אז יותר מפעילים את הגב אז זה יותר טוב לא? כן? לא? כן? כן?
|
|
|
|
|
19-03-11, 23:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה צודק
|
|
|
|
|
19-03-11, 23:55
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחיזה צרה- נטו תנועה של פשיטת כתף, הרחב גבי עובד בצורה אופטימלית והעבודה במישור תנועה אחד(לא משנה איזה שרירים נוספים עובדים, הרחב גבי הוא העיקרי במפרק הכתף וזה מה שחשוב)
אחיזה צרה- תנועה בין פשיטה לקירוב(בכל מקרה הרחב גבי עובד), חלוקה בין שני מישורי תנועה, יותר קשה ככל שיש יותר תנועת קירוב. מרפק: פרונציה- בייספס בחסרון מכאני, ברכיאליס(מתחתיו) עובד כדומיננטי סופינציה- יש ייצור כוח אופטימלי של הבייספס והוא דומיננטי(בייספס יותר גדול וחזק מברכיאליס) בקשר למה יותר חשוב, לא משנה האחיזה צרה/רחבה כל עוד אתה עושה לפעמים פרונציה/סופינציה כי שניהם חשובים במידה שווה. אם אתה לא יכול לעשות 8 חזרות תעשה רק סופינציה עד שתתחזק. בקשר לרוחב אחיזה, זה להתעסק בחרא, תעבוד באחיזה יחסית יותר צרה ותעדיף לעשות יותר חזרות עד שתתחזק, אם אתה במצב של 15 חזרות לסט, תתחיל להתעסק באחיזות או בלהוסיף משקלים וכו
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 00:09
|
#7 |
|
Banned
|
אני עושה הרבה מתח אני טוב בזה מוסיף עלי גם משקולות אבל בחיים לא עשיתי מתח בסופינציה שהידיים מופנות אלי
אתה ממליץ לעשות גם ? |
|
|
|
|
20-03-11, 00:19
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לכל אחד מהתרגילים יש חשיבות לבריאות של מפרק הכתף בכל מה שקשור לרחב גבי ולמעורבות שלו במפרק.
אם אתה לוקח את האימונים שלך בתור כושר או בריאות/חוזק כלליים של הגוף הייתי ממליץ לך לשלב בין שניהם, במיוחד אם אתה חזק מספיק כדי לעשות מתח בפרונציה לטווח חזרות נורמלי, אני בעד כל מה שיחזק את מפרק הכתף בצורה טובה. בסופינציה אפשר לייצר יותר כוח, ומן הסתם לעשות יותר חזרות, אז את הסופינציה אתה יכול לעשות עם משקל יחסית גבוה לטווח חזרות יותר נמוך נאמר 6-7 ואת הפרונציה במשקל חופשי לטווח גבוה נאמר 12-15 הבעיה היום היא שרוב האנשים אם לא כולם בחדרי כושר הולכים להתאמן בשבלונה של תרגילים בלי יותר מדי תכנון כשהמטרה העיקרית היא להתנפח לגודל מסויים(אשכרה כמו בלונים) מאשר לחזק את הגוף כיחידה(בגלל זה יש המון אנשים עם יד גדולה יותר מהירך) או אנשים שעושים לחיצת חזה עם משקל גבוה יותר ממה שהם יכולים לעשות בדדליפט 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 00:27
|
#9 |
|
Banned
|
איך אתה אומר לשלב את זה באימונים ab אימון גב מתח בפרונציה ואימון שני בסופינציה ?
|
|
|
|
|
20-03-11, 00:31
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
איך שבא לך, אתה יכול לשלב אימון אימון או לעשות אפילו סטים ראשונים פרונציה(בלי משקל) ואחרונים סופינציה(עם משקל)
רק תזכור, אל תתייחס למה של95% מהאנשים בחדר כושר יש לומר, כ"כ הרבה אנשים מזיינים את השכל בלי שמץ של מושג או כיוון שצריך לפעמים להיות סנוב ולהגיד לסוס הכל יודע האקראי שהוא צודק ולהמשיך בשלך. אם מצאת מישהו שמבין מהחיים שלו, שמור עליו!
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 00:35
|
#11 |
|
Banned
|
אני עושה באימון גב במתח 5 סטים מינימום חזרות 10 ,אני יכול לעשות 2 סטים פרונציה ואז 3 סופינציה עם משקל
|
|
|
|
|
20-03-11, 00:54
|
#12 |
|
Banned
|
יהיה יעיל ?
|
|
|
|
|
20-03-11, 01:03
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כן נשמע בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 01:04
|
#14 |
|
Banned
|
למה ככה?
|
|
|
|
|
20-03-11, 01:05
|
#15 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הסטים של הפרונציה כמו סוג של חימום לפני הסופינציה, כל תרגיל שאתה עושה עם סוג של חימום ייתן תוצאות יותר טובות מתרגיל שאתה עושה סתם
מעבר לזה אין לי מה לומר, בהצלחה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 01:31
|
#16 |
|
Banned
|
אתה עושה גם עושה ab ?
|
|
|
|
|
20-03-11, 17:23
|
#17 |
|
Banned
|
זה יכול להיות בתור תרגיל ליד קדמית ?
|
|
|
|
|
20-03-11, 20:32
|
#18 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני עושה ss(בסוף כבר...) תקרא יש לי לוג
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-03-11, 20:33
|
#19 |
|
Banned
|
עשיתי היום את המתח שאמרת איך אני מרגיש את האמות והיד קדמית אחרי אין דברים כאלה
עשיתי 3 סטים של 10 זה לא נוח כזה להחזיק אותו צר |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בקשר לתרגיל בטן | SHIMI1005 | אימונים | 2 | 22-09-10 00:32 |
| שאלה בקשר לתרגיל... | sason | אימונים | 0 | 20-02-08 14:56 |
| שאלה[בקשר לתרגיל אחד] | uzi | אימונים | 3 | 11-06-07 19:26 |
| שאלה בקשר לתרגיל | שריר בראש | אימונים | 2 | 29-04-07 23:14 |
| שאלה בקשר לתרגיל | maya | אימונים | 3 | 20-01-07 15:14 |
תצוגה לינארית
