הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

**Shai 22** · 07-04-11, 22:19

אממממ תה צודק
בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו.

אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט.
ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות.

אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם.

**Shai 22** · 08-04-11, 17:13

ok he we go

שבוע 5

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות.
סרטון:

אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל.
6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות.
סרטון:

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי!
7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי)

Barbell Raw

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות.

Pull Ups

1. סט 1 - 7 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל.

הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה,
אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא...
אחלה שבת.

07-04-11, 22:19	#1
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	אממממ תה צודק בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו. אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט. ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות. אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם. נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 07-04-11 בשעה 22:24.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

08-04-11, 17:13	#2
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	ok he we go שבוע 5 אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות. סרטון: אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל. 6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות. סרטון: Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי! 7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי) Barbell Raw 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות. Pull Ups 1. סט 1 - 7 חזרות. 2. סט 2 - 6 חזרות. 3. סט 3 - 5 חזרות. 4. סט 4 - 4 חזרות. תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל. הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה, אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא... אחלה שבת.