|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-11, 00:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אמבטיית קרח
אמבטיית קרח 3 פעמים בשבוע, 10 דקות אחרי אימון היא דבר שעוזר לא להפצע?
זה בסדר לעשות את זה קבוע 3 פעמים בשבוע? זה לא יפגע בי? (אם לא, אז מה המינון הנכון?). ושמעתי משהו על זה שאמבטייה קרה שווה לריצה של כמה קילומטרים או משהו בסגנון. אם ידוע על זה למישהו משהו זה יעזור. (: תודה |
|
|
|
17-05-11, 01:04
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אמבטיית קרח עוזרת להתאוששות ולהקלה על אזורים שיכולים לפתח דלקת, במיוחד אחרי אימונים עצימים מאוד... כלי דם מתכווצים אין שום השוואה בין אמבטיית קרח לבין אירובי
ד"א הטמפ' של המים צריכה להיות 8-10 מעלות עד כמה שאני זוכר ממה שקראתי בזמנו ולא מתחת
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
17-05-11, 01:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה תודה [:
|
|
|
|
|
17-05-11, 01:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ידוע לי שאמבטיית קרח עושים לאחר ריצות מרטון או אימונים בעוצמה חזקה מאוד (ברגליים דווקא!) -
ולא מעל המותניים זה לא בריא ללב. אתה יכול לקרוא על זה כאן: http://www.endure.co.il/?categoryId=16297&itemId=75255 אני לא בטוח בזה אבל נראה לי שלאחר אימון משקולות זה ממש לא מומלץ. |
|
|
|
|
17-05-11, 03:27
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
זה לא רק לריצות וכו', כמעט כל ספורטאי מקצועי השתמש/משתמש באמבטיות קרח בשלב כלשהו בחיים, זה נכון לאצנים, כדורגלנים, מניפי משקולות, מטילי כדור ברזל וכו'
רוב האנשים שמתאמנים פה באימוני כוח יודעים שבפציעות שרירים מקומיות משתמשים בקרח עד 15 דק' ברצף(אפשר כמה פעמים ביום) באזור הכואב וזה עוזר, לא צריך אמבטיית קרח בשביל פציעה נקודתית בכתף נניח. אין סיבה לא להשתמש בקרח לכל אחד ובכל גיל, זה מוריד נפיחויות, מונע קרישי דם(כלי דם מתכווצים בקור) ועוזר במניעת דלקות, לא יודע מאיפה הסקת שאחרי אימון משקולות זה ממש לא מומלץ
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
17-05-11, 10:25
|
#6 |
|
נפיחון
|
מקלחת מים קרים גם תספיק?
|
|
|
|
|
17-05-11, 17:48
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרי קור הוא מכווץ וחום הוא משחרר, ז"א אם כאשר לאחר האימון שלגוף אסור להתקרר - יותר מידי השרירים יקבלו מכת קור ולא הדרגתית יש יהיה כיווץ בשרירים... לעומת זאת אם הגוף ישאר חם (או פושר) הסיכוי לקבל התכווצות הוא חלש... עוד נקודה: שים לב איזה מרענן וכייף זה מקלחת חמה על שרירים אחרי אימון לעומת - מקלחת קרה שזה ממש לא נעים ואפילו כואב... דבר אחרון: מקלחת חמה תורמת לזרימת הדם ולשיחרור חומצה לקטית באם זו - הצטברה בשריר. השימוש בקרח נועד למנוע מדלקות להתפתח, כי הדלקת היא חום והקרח מסייע - להפחתת הדלקת, אבל זה לא אומר שכל אימון צריך לעשות את זה. כל הנ"ל זה בנוגע לשרירים ולא בנוגע לגידים או השאר... |
|
|
|
|
|
17-05-11, 17:50
|
#8 |
|
נפיחון
|
אחרי מקלחת חמה אני אישית יוצא משום מה עם פאמפ. האם זה אומר שאני הארדקור?
|
|
|
|
|
17-05-11, 17:56
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האם המקלחת החמה עושה לך רע? |
|
|
|
|
|
17-05-11, 18:49
|
#10 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-11, 19:09
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-11, 22:53
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
חום= מזרים דם מהר, מרחיב כלי דם- לא טוב לפציעות/דלקות
קור= מכווץ כלי דם, מקל על אזורים דלקתיים/נפוחים(או מיקרו קרעים בסיבי שריר עצמם אם היה אימון עצים) אחרי אימון אין סיבה לעשות אמבטיית קרח אלא אם כן אתה מתאמן חזק מאוד(הרוב פה לא), אם יש סכנה לדלקת/פציעה בשריר מסויים עושים בצורה נקודתית, שקית עם קרח. מקלחת קרה לא שווה לאמבטיית קרח זה שני דברים שונים. בקשר להתכווצויות שרירים, אם עומדים בזמנים(עד 15 דק') ולא מגזימים האמבטיית קרח יכולה רק לתרום, כלי דם מתכווצים ונמנעות נפיחויות מיותרות, לאחר מכן עושים מקלחת פושרת/חמה ויש סילוק מוגבר של החומצות חלב שנאגרו בשרירים כל מה שקשור בטיפול גופני סביב האימונים בנוי סה"כ מ3 דברים, חום, קור וחבישה, החכמה זה לדעת מתי להשתמש בכל טכניקה ואיך, וזה לא כזה קשה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
17-05-11, 22:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל מילה בסלע... |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
