|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-11, 17:46
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
כמה הערות - קודם כל הנחש צודק, תמיד צריך לאזן בין האמס לקוואדס.
דבר שני יש יותר מדי נפח בתוכנית, בתור מישהו שיש לו אימונים רציניים מעבר לחדר כושר, אימון כזה יביא אותך לאימון יתר הרבה יותר מss כלשהי. אני חושב שאתה צריך לחשוב אם אתה רוצה תוכנית אימונים פונקציונלית לכדורגלן (הכוונה לשיפור מהירות, עוצמת בעיטה, ניתור, שינויי כיוון וכו') או תוכנית היפרטרופיה - להראות יותר טוב. או איזשהו שילוב מתון בין השניים. דבר שלישי, בתור ספורטאי אני כן הייתי ממליץ על תוכנית "כוח" כי היא הרבה יותר יעילה לספורט ולאתלטיות, ברור ומובן שהתוכנית המתאימה אינה ss בגלל העומס של האימוני כדורגל, אבל אפשר להתאים תוכנית יותר מתונה עם התקדמות יותר איטית, אולי עם אימון קל באמצע השבוע. אם אתה עדיין רוצה להשאר במתכונת של ab "קלאסי" הייתי ממליץ בחום להוריד מכל שריר תרגיל או שניים. קח בחשבון שלפי התוכנית שלך אתה עושה סקוואט פעמיים בשבוע, ודדליפט פעם אחת בשבוע. זה בדיוק כמו כל תוכנית כוח, ואפילו עומס יותר גבוהה מתוכנית כוח שתהיה מותאמת אישית לך ולאימוני כדורגל. רק שכאן אחרי דדליפט / סקוואט - יש לך עוד המון תרגילים אחרי זה, שיגמרו אותך (במידה ואתה עובד באמת עצים בסקוואט / דדליפט)
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית חדשה שבניתי a,b!! | NO NICK | אימונים | 7 | 04-07-09 23:33 |
| תכנית חדשה שבניתי!!! | NO NICK | אימונים | 4 | 14-06-09 20:34 |
| תכנית חדשה שבניתי, אשמח לתגובות | INFRA | אימונים | 11 | 28-04-09 00:18 |
| תכנית חדשה שבניתי! חדש בפורום! | NO NICK | אימונים | 4 | 12-01-09 01:02 |
| תכנית חדשה שבניתי!!! | l!0r the k!ng | אימונים | 4 | 06-01-09 12:16 |
תצוגה בשכבות