|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-01-12, 14:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חח אם אני יעבוד ab 3 פעמים בשבוע (axbxax ושבוע אח"כ bxaxbx)
ואני יקדיש אימון בסוף שבוע של פאמפ לידיים זה אפקטיבי ? (ככה שזה לא ישפיע על ההתאוששות ולא יפגע באימוני כוח.מה גם שאני אתמקד במורכבים במהלך הab 3 פעמים בשבוע..) משהו בסגנון כזה אחי- a: בנץ' פרס 3x4-6 דדליפט 1x4-5 פשיטת ברך/לאנג'ים מוט 4x6 b: פנדלאיי רואו 3x4-6 פרס 2x5 הנפות לצדדים 3x8 דאמבלים (כתף אמצעית בפיגור רציני רציני) מתח בסופנציה 2x8 אימון ידיים לסופ"ש -פאמפ נטו כפיפת מרפק 2x12-15 מוט ישר חופשי פשיטת מרפק ידית v של 2x12-15 כפיפת מרפק דאמבלים 2x8 מקבילים משקל גוף 2x8-10 *אפשרות להוסיף סופרסט נוסף 2-3 סטים בין בייספס לטרייספס * לבצע תרגיל לבייספס ואז מיד תרגיל טרייספס וכך הלאה (כדי להעביר דם מהקדמית לאחורית) ^ האימון ידיים בהשראה מקלינה(אנטון) . הוא אבל המליץ לעבוד עם טווחי חזרות של 15 וצפונה וגם ל3-4 סטים.הורדתי טיפה מהנפח באימון הזה. מה אומרים ? |
|
|
|
27-01-12, 17:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא הייתי עושה את זה במקומך...לעבוד שרירים גדולים פעם בשבוע בשלב הזה לא יעשה יותר מדי טוב...
ואל תעשה 15 חזרות...אם כבר 10 ודרומה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית מתוקנת! | NO NICK | אימונים | 8 | 17-06-09 18:56 |
| תכנית ab,ביקורת בבקשה. | Daniel2 | אימונים | 36 | 24-02-09 13:25 |
| תכנית Ab | GaL-L | אימונים | 1 | 04-10-07 21:27 |
| תכנית Abc | GaL-L | אימונים | 1 | 06-08-07 22:25 |
| תכנית Abc | SuperDude | אימונים | 12 | 06-08-07 17:24 |
תצוגה עם הדגמה
