|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-12, 17:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ|המשך תקופת חיטוב
שלום,
בתקופה האחרונה (13 שבועות),עשיתי את הדיאטת "כאסח" של לייל מקדונלד שמוצגת בפורטל,ירדתי יפה מאוד (שקלתי 100 קילו,וכרגע 77)... אך לצערי הפסקתי לרדת וכבר שבועיים אני עומד על 77,ולכן הבנתי שאני צריך שינוי על מנת להמשיך במומנטום ירידת המשקל...רציתי לשאול אותכם מה אתם חושבים לגביי ההמשך,איזה תפריט או תכנית להתחיל על מנת להגיע ליעדים שלי.... אגב היעד שלי הוא 70 קילוגרם עם בערך 12-14 אחוזי שומן,כמובן שעדיף כמה שפחות אבל אני ריאלי.... תודה לעוזרים
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
02-05-12, 16:27
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
אני אישית ירדתי מ-92 ל74, עכשיו 81 על 12% בערך. דייטה קשה וכבוד שעמדת בה. הגוף שלך מתרגל למה שאתה נותן לו, אם הזמן הגוף מתרגל לכמות האוכל שהוא מקבל וזה בעצם נהיה הBMR החדש שלך. אם עשית את הדייטה הקטוגנית שלו לפי הספר מה שנקרא הייתי קודם כל מנסה לשכם את חילוף החומרים שלך. דייטות דלות פחמימה\עשירות שומן פוגעות בתפקוד של ההורמונים שלך כמו אינסולין וIGF1, הפתרון לזה פשוט להתחיל לאכול הרבה יותר ואז בעצם להוריד או בהדרגה או לעשות סייקלים של אוכל. http://drsquat.com/content/knowledge-base/zigzag-diet למשל אם הBMR שלך 2000, תאכל 2200 2300 כל השבוע וסופי שבוע תוריד ל-1800 ליום יומיים. אם עשית הרבה אירובי-הגוף שלך מתרגל לזה גם כן בגלל זה צריך תמיד לעלות את הקושי\זמן. הפתרון פה יהיה לא להוריד את האירובי במכה אלא לצמצם אותו ל-2 3 פעמיים בשבוע למשך שבועיים שלושה ואז לעלות עוד פעם את כמות האירובי בשבוע. פתרון נוסף יהיה פשוט לשנות תוכנית אימונים לתוכנית בעל AFTERBURN יותר גדול כלומר תוכנית סיבולת שמעלה דופק- יכול להיות CROSSFIT,אימוני ווסט,אימוני משקל גוף או אימוני משקולות עם דקה מנוחה. אשמח לענות על כל שאלה אם יש לך בנושא. |
|
|
|
|
|
03-05-12, 14:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התכנון שלי בראש היה לעשות תפריט חיטוב מהנקודה הזו עם הנתונים העדכניים שלי,ולהתחיל להתאמן ספק בחדר כושר ספק בביית...
זה בסדר?
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
03-05-12, 17:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
העיקר תשקל את עצמך כל שבוע,תמדוד היקף מותניים(אם אתה עולה במותן זה 100% שומן כמו אם אתה יורד סימן שאתה מרזה),ואת שאר ההיקפים מה שנקרא measure progress. בהצלחה וכל הכבוד p |
|
|
|
|
|
03-05-12, 17:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נס קפה, מוכן, ללא סוכר וחלב
תחליף סוכר, אבקה , סוכרזית גבינה קוטג' 5% גביע מלפפון, חי, עם קליפה שמן זית כפית 1 לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 2 טונה, משומר במים אריזה אישית מיונז רגיל כף 1 115 שמן זית כפית 1 27 מלפפון, חי, עם קליפה יחידה בינונית אורז לבן, מבושל גרמים 180 סלט ירקות ישראלי מנה קטנה בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150 לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 1 בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150 סלט ירקות ישראלי מנה בינונית טחינה ירוקה כף 2 1607 קלוריות 105-פחמימה 137-חלבון 68-שומן משקל-77 ק"ג גובה-170 ס"מ א.ש-16.5 rmr-2150 יש לי פה גירעון של 543 קלוריות,ללא אימונים...זה אומר שבימי אימון שמשולבים באימון אירובי+אנאירובי אני מוסיף בערך 420 קלוריות.... יש מה לשפר?
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
03-05-12, 19:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
חוץ מהסכנה של סוכרזית לבריאות ושל טיגון, יש לך גירעון גדול מדי אל תשכח שלאירובי יש AFTERBURN כלומר אתה שורף גם 24 שעות אחרי הפעילות (באימונים של אירובי+אנאירובי הייתי משאיר על ניטרלי או אפילו ב+200.
בימים בלי אירובי אפשר להשאיר על גירעון קלורי אבל יש סכנה לאבד שריר אם אתה אוכל קצת מדי ולא מתאמן אז תנסה לפחות להתאמן כשאתה אוכל בגירעון גדול. בכללי הכי בריא להוריד רק 10%-15%, להוריד יותר זאת אומרת להסתכן בלעבד מסת שריר- מה לעשות זה תהליך ארוך וכואב ולוקח זמן. http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ תנסה את המחשבון פה ושוב לאנשים מבוגרים(18+) לא מוצלץ לאכול פחות מ-1800 קלוריות ביום, ואם אתה מתאמן והBMR שלך 2100 אני לא רואה סיבה גם לאכול 2300 ועדיין תוריד אחוזי שומן בטווח הרחוק(מה שהכי חשוב- כל דבר ששווה להשיג בחיים לוקח זמן והשקעה) |
|
|
|
|
03-05-12, 21:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי שמח מאוד להכניס עוד קלוריות לתפריט אבל אל תשכח שיצאתי כרגע מpsmf ואני דיי מצומצם כרגע...אפילו את זה יהיה קשה לי להכניס בימים הראשונים....
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
06-05-12, 08:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שאלה חשובה:
ההחלטה שלי לסיים עם הדל פחמימה ולעבור לחיטוב "קלאסי" (נגיד),הייתה מכיוון שהפסקתי לרדת במשקל והאמת לעלות קצת....הגעתי מ77.0 בשבועיים ל77.3 וזה קצת הדאיג אותי כי זה לא היה מובן....בשקילה של היום הייתי 76.8 זאת אומרת ירידה של חצי קילו...עכשיו אני באמת מבולבל....מישהו יכול לתת את דעתו?....להמשיך עם הדל פחמימה או לעבור לתפריט הנ"ל?....
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ| איך התפריט - חיטוב | aviav4 | תזונה ותוספים | 4 | 01-02-11 12:16 |
| ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?! | ChonGo | תזונה ותוספים | 15 | 02-06-09 18:04 |
| ייעוץ לגבי המשך שימוש בקארטין מונו | dor_dru | תזונה ותוספים | 1 | 02-11-08 20:47 |
| התייעצות לגבי המשך מאסה/חיטוב | boris19 | אימונים | 11 | 08-05-07 15:39 |
| חיטוב-המשך מעקב-תפריט של ישראלבודי | teasider | תזונה ותוספים | 14 | 30-01-07 15:36 |
תצוגה לינארית
