עזרה בתפריט מאסה שהכנתי

[shaych]

תפריט מזון:
8:00 ארוחת בוקר
1 מעדני ביו 0%
1 מנה אבקת חלבון
4 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3%
10 שקדים
1 פרי

10:00
2 פרוסות לחם מלא
100 ג' גבינה צהובה
2 ירקות
1 פרי

13:30
טונה במים
2 כוסות אורז מלא או תפוח אדמה לאחר בישול או 4 פרוסות לחם מלא
3 ירקות
1 כפית שמן

15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון + 5 תמרים

17:30
100 ג' חזה עוף
2 כוסות אורז או תפוח אדמה או פתיתים לאחר בישול
3 ירקות
1 כף שמן

20:30
4 כפות שיבות שועל+ כוס חלב 3%
10 אגוזי מלך
ירק

לפני השינה:
חצי גביע קוטג 3%
1 מעדני ביו 0%
2 פרוסות לחם מלא