|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-12, 13:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי
בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואשמח לשמוע חוות דעת ועצות לשיפור!
* בתכנית אין דד ליפט ומיליטרי פרס ואני גם לא רוצה אותם (סליחה על כל אלה שלא מאמינים בתוכנות אימון ללא תרגילים אלו) * עשיתי במשך חודש וחצי-חודשיים תוכנית בסיסית fbw. כמו כן יש לציין שאני נמצא בתקופת מסה! Ab a: חזה, כתפייים, יד אחורית חזה: לחיצת חזה עם מוט (בנצ פרס?) חיובי 3x8 נטרלי 3x8 שלילי 3x8 כתפיים: חתירה עם מוט w 3x8 לחיצת ארנולד 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפק עם מוט w בשכיבה 2x8 פשיטת מרפק עם משקולת (מאחורי הראש) 2x8 b: גב, יד קדמית, רגליים גב: מתח אחיזה רחבה (יותר מרוחב כתפיים) 3x8 חתירה עם מוט בעמידה (בנט אובר?) 3x8 פולי עליון אל מאחורי הראש 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולות בישיבה 2x8 כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 2x8 רגליים: סקוואט 3x8 מכרעיים עם משקולות (קדמי) 2x8 כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה ייעודת 3x8 גב תחתון: פשיטת גו שכיבה או פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי 3x8 בטן גם בa וגם בb: כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3x12 *אשמח לדעת אם לא טעיתי בלחיצת חזה עם מוט ושזה אכן בנצ פרס ועל חתירה עם מוט בעמידה שזה אכן בנט אובר? תודה =] |
|
|
|
17-09-12, 14:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית באמת שאחלה אבל אני עדיין הייתי מוסיף מיליטרי פרס.. למה אתה לא רוצה אותה?
|
|
|
|
|
18-09-12, 14:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה! =]
יכול להיות אני אשלב מיליטרי פרס בהמשך.. למרות מה שהבנתי שלחיצת ארנולד וחתירה עם מוט גם הם תרגילים מורכבים לא? גם מפרק הכתף וגם מפרק המרפק עובד בשניהם.? לגבי הימים אני אחלק את זה: Abxabxx |
|
|
|
|
18-09-12, 15:39
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
כמה נקודות :
למה כל כך הרבה תנועות לחיצה במוט ? הרי כל החזה עובד בתנועת לחיצה (עם יתרון מסויים לחלק הקלוויקאלי של החזה בשיפוע עליון) לחיצת ארנולד זאת דרך טובה לגמור את הכתף וזה תרגיל שאי אפשר להתקדם בו במשקלים בקצב קבוע ויעיל ולדעתי האישית אחד התרגילים הכי מחורבנים אי פעם.אם כבר דאמבלים אז תעשה לחיצה נורמלית (אתה עוד תגיד לי תודה על זה),ובתכלס עדיף לך כרגע לחיצה במוט. גם פולי עליון מאחורי הראש זאת דרך טובה לגמור את הכתף, אם כבר בא לך תנועת פולי הייתי מבצא פולי באחיזה רחבה (קצת יותר מרוחב כתפיים) הפוכה או אחיזה נייטרלית צמודה (מוט d)
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
18-09-12, 20:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה מציע בקשר ללחיצת מוט? אשמח לשמוע.
למה לא ניתן להתקדם בלחיצת ארנולד? מה מפריע? בכל זאת אני אקח את עצתך ואעשה במקום זאת לחיצה כתפיים רגילה עם משקולות! לגבי הפולי לא הבנתי איך הוא גומר את הכתף? (ברור לי שהכתף עובדת!) מכיוון שהתרגיל הוא בעיקר לרחב גבי. לא הבנתי את ההצעה שלך... פולי באחיזה רחבה הפוכה או אחיזה נטרלית. מה הכוונה? ואיך נראה התרגיל? תודה ומה הכוונה גומר את הכתף גם בפולי וגם בלחיצת ארנולד. מאיזו בחינה? תודה רבה על העזרה והקריאה =] |
|
|
|
|
18-09-12, 21:23
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
התנועה שמבוצעת בתרגיל מקשה על התקדמות עיקבית במשקלי עבודה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
18-09-12, 23:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הכוונה שלך רק ללחיצת ארנולד או גם לפולי מאחורי הראש לשריר הגב? (כי בפולי עליון זה לא נראה ככה. האם אני טועה?)
מה בקשר ללחיצת חזה? ומה אתה מציע במקום הפולי כתרגיל נוסף לגב? תודה |
|
|
|
|
19-09-12, 00:41
|
#8 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
1. תעלה מספר חזרות, למה 8????
2. בחזה תוסיף פלייס בקייבל קרוס במקום הלחיצה בשיפוע שלילי. 3. כמו שארבל אמר תחליף את הלחיצת ארנולד ללחיצה רגילה. 4. יד אחורית תחליף את אחד התרגילים לפשיטה בפולי עליון או מקבילים אם פשיטה בהטיית גו. 5. בגב או שתעשה פולי עליון צר מקדימה או שתחליף לפולאובר. 6. תוסיף תאומים. ארבל הפצצת עליו מושג חחח החלק הקלוויקאלי של החזה.. אז שיעשה כפיפות רדיוס בפרונציה חחח
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
19-09-12, 01:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
1)מה רע ב8 חזרות? זה מתאים למסה לא? עדיף 10 לכל תרגיל? או 10 למורכב 8 למבודד?
2)למה לא לחיצת חזה? (הרי זה בנצ' פרס לא? תרגיל מורכב.. ומומלץ). מזה קייבל קרוס? 3)מובן והוחלף! =] 4) מה זה מקבילים עם פשיטה בהטיית גו? 5)לא הבנתי למה פולי עליון מאחורי הראש לא תרגיל טוב.. תוכל להסביר לי? תודה. פומה זה שני התרגילים פולאובר ופולי עליון צר? 6) הבנתי שסקוואט גם עובד טיפה על תאומים. למה צריך להוסיף תרגיל נוסף בשבילם? תודה רבה מאוד מעריך את עזרתכם |
|
|
|
|
19-09-12, 01:53
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
19-09-12, 02:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
"פולי באחיזה רחבה (קצת יותר מרוחב כתפיים) הפוכה או אחיזה נייטרלית צמודה (מוט d)"
אחיזה הפוכה כלומר עם כף היד כלפי הפנים? ומה זה אחיזה נטרלית צמודה במוט D? ומה רע בסטים של לחיצת החזה? והאם כדאי להעלות את מספר החזרות כמו ששחר אמר..? אם כן, האם בכל תרגיל או רק במורכבים? לפי ההבנה שלי מקריאה ראיתי שעדיף מספר חזרות נמוך במסה בכדי להרים כמה שיותר האם אני טועה? נערך לאחרונה על ידי afff, 19-09-12 בשעה 02:18. |
|
|
|
|
19-09-12, 12:39
|
#12 | |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
1. 8 זה נמוך מדי, תשאף ל-10 עד 12 או לכשל ברוב התרגילים. 2. הבעיה בלחיצת חזה בשיפוע שלילי זה טווח תנועה נמוך מאוד שבכייבל קרוס אתה ממצה 100% מיכולת הכיווץ של השריר. כייבל קרוס זה כמו פרפר רק עם כבלים משני הצדדים. 4. אתה כבר עושה מתח אז אין טעם אם אתה עושה 3 תרגילים לגב להוסיף פולי עליון שזה כמעט אותו תנועה. תחפש בגוגל מה זה פולאובר ופולי עליון באחיזה צרה זה כמו אחיזה רגילה במוט רק עם המשולש הזה שמתחבר לפולי. 5. נכון שסקוואט עובד על תאומים, למרות זאת תוסיף לפחות פעם בשבוע תאומים כדי שזה לא יראה מצחיק בסוף
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
|
19-09-12, 12:53
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יש לך פה דעות על הכל, בלחיצות כדאי להתמקד בלחיצה אחת כבדה(בלי שיפוע) ולהתקדם כמה שיותר מהר
בכל מקרה אין מקום ללחיצה בשיפוע שלילי בתכנית נורמלית בקשר לארנולד פרס- תרגיל מטומטם, הוא יעזור לpinching syndrom כי יש רקמת שריר שנמעכת מתחת למשקל בחצי מהטווח תנועה(כאבים ודלקות בטווח הארוך), אין סיבה לאף אחד בעולם לעשות אותו אף פעם, לחיצה רגילה או כנגד מוט עדיפה בהרבה, מהסיבה שהעצם יוצאת מה"חור" שלה(HUMERUS) כשהכתפיים למעלה עד הסוף, נוצרת הקלה על כל השרירים והרצועות מהלחץ התמידי שנוצר עליהם ברוב תרגילי החזה שבדרך כלל מגיע לדלקת מדרגה זו או אחרת אם לא מפעילים את הכתף כמו שצריך בפרס או לחיצה נגד משקולות כל העומס למעלה למעשה נופל על הlower trapezius, וזה חלק חשוב בתרגיל, תמיד ליישר ידיים עד הסוף ולא לעבוד כמו הרבה אנשים בטווח חלקי כי קשה ליישר ידיים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 19-09-12 בשעה 12:58. |
|
|
|
|
19-09-12, 14:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תגובה זו מתייחסת לשניכם..
החלפתי בין פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי ראש למקבילים. 1)מובן, מקובל והוחלף. 10 חזרות כל תרגיל. 2) אני רוצה משהו שיעבוד על הסיבים התחתונים של החזה בגלל זה שמתי בשיפוע שלילי. האם עדיף לעשות לחיצת חזה עם משקולות חופשיות בשיפוע שלילי? או עדיף כייבל קרוס(זה התרגיל שמושכים משני הצדדים והתנועה דומה ללחיצת חזה?)? 4)החלפתי את הפולי עליון לפולי עליון באחיזה צרה (עם המשולש)! 5) האם עמידה על מדרגה עם משקולות זהו תרגיל מספיק לתאומים? או שיש תרגיל יותר טוב ואפקטיבי? תודה רבה על ההשקעה שלכם! |
|
|
|
|
19-09-12, 15:13
|
#15 | |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
2. תחליף לכייבל קרוס. התנועה היא כמו פרפר, לא לחיצה. 4. יופי 5. תרגיל בסדר, יש גם עם מוט בסמית׳ עם מדרגה.
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
|
19-09-12, 15:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
2) מצאתי שניים כאלה אחד נקרא לחיצת חזה עמידה ב Cross over והשני פרפר חזה בעמידה Cross over
מה מבינהם? סליחה על החפירה ותדה על תגובתך |
|
|
|
|
19-09-12, 17:36
|
#17 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
פרפרפרפרפרפרפרפרפרפרפר
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
20-09-12, 04:22
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
הוחלף. תודה על העזרה.
שאלה אחרונה בנוגע לאימונים בשבוע abxabxx או xabxabx זה לא משנה נכון? העיקר שa יהיה פעמיים וb פעמיים בשבוע ולא יום אחרי יום אימונים זהים? |
|
|
|
|
20-09-12, 13:29
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני מצטער על התגובות החלקיות,אני לרוב מקליד מפלאפון וזה מאוד מתסכל xd
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
20-09-12, 15:59
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חח ידוע שזה מתסכל! מעריך את העזרה גם אם היא חלקית. בקשר לשאלתי האחרונה חביבה האם יש הבדל אם אני אעשה שבוע אחד abxabxx ושבוע אחר xabxabx ואחר axbxaxb? בדר"כ אני אלך על xabxab אך משינויים שלא בשליטתי ואצטרך להמיר את הימים לימים אחרים אך באותו שבוע אתן 2 אימוני a ו2 b ולא שני אימונים זההים יום אחרי יום האם זה בסדר?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי | OphirRam | אימונים | 4 | 17-05-12 16:44 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | Syzygy | אימונים | 1 | 13-09-11 22:07 |
| חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי | shual | אימונים | 8 | 25-06-10 12:04 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | ry91 | אימונים | 0 | 09-06-09 16:42 |
| תוכנית שבניתי תנו חוות דעת | yatir1234 | אימונים | 5 | 17-11-06 01:36 |
תצוגה לינארית
