עזרה|קריאטין

[SaharKazes]

פורסם במקור על ידי famous

אהלן,
קניתי השבוע קריאטין מונו, אחרי שקראתי עליו הכל ושאלתי תחברה של ישראל באדי
אני מתאמן כבר 7-8 חודשים, ויש המון דעות על הקריאטין בין אם צריך את שלב העמסה או לא,
או כמה לקחת וכמה פעמים ביום ומתי והאם לשלב אותו עם סוכר ענבים.
ומכל זה החלטתי שאתחיל בזה שאקח פעם אחת ביום רק ביום אימון 30-40 דק לפני
ולא הרגשתי האמת הבדל בביצועים.
אז יש לי כמה שאלות,
האם כדאי לקחת את הקריאטין כל יום גם ביום ללא אימון?
אם כן למה? כי הרי מטרתו לתת לי שיפור בביצועים בעת אימון?
והאם לקחת את הקריאטין גם אחרי האימון, שחוץ מלהגיד שזה עוזר לשיקום או משהו כזה המוכר בחנות של ib לא הצליח להסביר לי.
ואם אני אתחיל לקחת לפני אימון ואחרי האם עדיין אני יצטרך לשלב פחמימות פשוטות לפני האימון כגון פרי, וכנ"ל לגבי הקפה השחור.
תודה רבה מראש לעוזרים (:

אצלנו בחברה יש הוראות שימוש ברורות לכל דבר.
בנוגע לקריאטין פעם היו לנו מספר דרכים להשתמש, אמנם אחרי חיפושים שנעשו ומחקרים שנקראו מטעם התזונאים של ישראלבודי, הוחלט להדריך אנשים להשתמש בהעמסה. (מכיוון שהסיקו שזאת הדרך הטובה ביותר)
זה שלא הרגשת הבדל בביצועים זה מכיוון שקריאטין מונוהיידרט עובד לטווח הארוך ולא משפיע לטווח הקצר (האימון הקרוב). הגוף צריך לספוח ולספוג את השריר בקריאטין ורק לאחר מכן ההשפעות באות לידי ביטוי (שזה קורה מהר על ידי העמסה [שבוע בערך] ובלי שיטת ההעמסה זה קורה יותר לאט).
אתה תצטרך לאכול פחמימות פשוטות לפני ואחרי האימון.
קריאטין מונו הוכח גם כן שנספג יותר טוב עם פחמימה פשוטה (כמו הסוכר ענבים).
קפה שחור עם קריאטין ביחד בגדול לא יפריע, אבל אני זוכר שקראתי מחקרים שיש סוג של ניגודיות בינהם.
מקווה שהבהרתי את העניינים.