|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-11-12, 20:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Israeli secret weapon
אני פותח לוג חדש כי הקודם לא משהו....
נתונים: משקל גוף: 67.5 גובה: 175 א״ש: 15 גיל: 14 משקלי שיא לחמישיות: סקוואט 105x5 (חרא טכניקה) פרונט סקוואט 65x5 דדליפט 125x5 (רצועות) לחיצת חזה 5x55 פרס 45x5 מתח BWx7 משקלי שיא לסינגלים: דדליפט נסיון 145x1 (הקפצות עם הברכיים+ רצועות) דדליפט 140x1 (רצועות) דדליפט 135x1 (נקי לגמרי בלי חגורה גם) סקוואט 1x110 (לא בודק יותר סינגלים..חרא טכניקה) לחיצת חזה 1x70~ (מוט לא אולימפי+ הקפצה עם הרגליים, תחת עזב ספסל) לחימת חזה 1x60 (מוט אולימפי והכל...) מטרות: משקל גוף: 75/82.5 א״ש : 16-18 משקלי שיא לחמישיות: סקוואט 105x5 דדליפט 140x5 לחיצת חזה 75x5 פרס 50x5 פרונט סקוואט 70x5 מתח x20משקל גוף משקלי שיא לסינגלים: דדליפט 1x160 סקוואט 1x125 לחיצת חזה 1x85 תוכנית (ss): A1: פרונט סקוואט 5xWarm up פרונט סקוואט 3x5 לחיצת חזה 5xWarm up לחיצת חזה 3x5 דדליפט 5xWarm up דדליפט 1x5 A2: סקוואט היי באר 5xWarm up סקוואט היי באר 3x5 פרס 5xWarm up פרס 3x5 מתח 3xFail אני עושה ss עד ה21.4 (חצי שנה +-) עד משקל גוף של 75/82.5 בעבר שקלתי 52.5 על 12% שומן עכשיו אני 67.5 על 15% ( למרות העלייה במשקל לא עליתי בכל כך הרבה מסה אבל זה פחות מעניין אותי) |
|
|
|
24-11-12, 20:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
היה לי אימון אתמול אז אני אפרסם:
האימון לקח לי 15 דקות+ הייתי חולה+ עשיתי ריסט: A1: פרונט סקוואט 2 סטים חימום פרונט סקוואט 3x5x45 לחיצת חזה 2 סטים חימום לחיצת חזה 3x5x45 דדליפט 3 סטים חימום דדליפט 1x5x90 כל זה לקח לי 15 שעה! היה לי 40 דקות עד שהמכון נסגר ומיהרתי חשבתי לא אספיק והתחלתי ב14:05 ואני יוצא אני רואה 14:25 (התלבשתי, נחתי וזה...) |
|
|
|
|
25-11-12, 23:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון קליל
Hb squat 3x5x67.5~ Press 3x5x30 Pull ups 3x3 היה לי משעמם בדקתי משקלים שהיו לי פעם בתקופה חשוכה במכונות: לג פרס 5x320 (זה 160 קילו) לג פרס 12x240 (זה 120 קילו) פעם הייתי עושה 5x180 (זה 90 קילו) מקבילים 3x5 (סתם עשיתי רוצה להוסיף לa2) המשיכה הזאת ליד אחורית בכבל (70x5) כפיפות בטן כשאני תלוי כזה ממדרגות חירום 1x12 פרונט סקוואט נסיון ל85 (נפלתי עם המוט עליי) דדליפט 135 לסינגל (אני עדיין חולה אז זה די נמוך...) וזהו....היה חד פעמי מה שעשיתי היום לא יחזור על עצמו (: |
|
|
|
|
25-11-12, 23:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אה ויש לי but wink בסקוואט מה לעשות? יש טיפים?
|
|
|
|
|
27-11-12, 00:49
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לעבוד על טכניקה ולצלם את כל הסטים שלך כמו שכל מי שפה עשה הרבה פעמים בעבר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
27-11-12, 21:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אין יותר פרונט סקוואט
A: Squat 3x5x62.5 Bench press 3x5x45 Deadlift 3x5x95 (טעות) Dips 1x5, 1x3, 1x4 |
|
|
|
|
29-11-12, 18:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
B:
Squat 3x5x67.5 Press 3x5x35 Pull ups 3x4 לא היה זמן לדדליפט רומני יש אסיפת הורים ): ארוחת אחרי אימון: 2 המבורגרים של 250 גרם חזה עוף+ 250 גרם בשר בקר (מעורבב) ו-350-450 מיליליטר חלב 3% רגיל ד״א מעשהו מכיר איפה יש חלב פרה אמיתי? 28% http://img255.imageshack.us/img255/6...4206825908.jpg |
|
|
|
|
02-12-12, 20:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
A:
Squat hb 3x5x72.5 משום מה היה קשה ועומק גבולי פשוט יום כזה... Bench press 3x5x50 היה קשה בטירוף כי עשיתי שטויות עשיתי במכונה של הפרפר 120 קילו עד עכשיו כואב Deadlift 1x5x92.5 לא העליתי במשקל ולא אעלה עד שיהיה גב ישר הגב קצת יותר ישר אבל עדיין הגוד מורנינג הזה על כיסא כזה נדמה לי ghr/HHS קוראים לזה עשיתי משקל גוף + 37.5 קילו עליי בקיצור GHR 1x5x106 ובמקום להכין בבית המבורגרים הלכתי חד פעמי למקדונלס טחנתי 2 ארוחות ביג מק ועשיתי טרור באסלה עכשיו לומד לאזרחות איזה באסה ): |
|
|
|
|
02-12-12, 20:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תמונה מקריירת הבודיבילדינג המהוללת שלי:
http://img10.imageshack.us/img10/9282/1354426182241.jpg |
|
|
|
|
04-12-12, 18:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
B:
Squat hb 3x5x75 היה מאתגר טכניקה הרגשתי שנדפקה ב77.5 אני אעלה סרטון ואראה אם להמשיך ל80 או לרדת ל72.5 ולעלות בחזרה Press 3x5x40 קשה אבל קל נכנסתי לbeast mode ועשיתי את זה מקווה להגיע ל47.5 Pull ups 3x5 Straight leg deadlift 2x12/15x45 בדקתי סינגלים דדליפט 1x135 טוב דדליפט 1x140 טוב אבל רצועות דדליפט 1x145 מחכה למה שיגידו לי באשכול כי עשיתי סומו ופעם ראשונה שעשיתי סומו |
|
|
|
|
04-12-12, 21:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין שום סיבה לעשות דדליפט עם רצועות, ועוד pr
את הרצועות תשמור לשראגס כבדים .. |
|
|
|
|
04-12-12, 22:35
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
פשוט הייתי סקרן לגבי הסומו דדליפט אני מתחיל להשאיר את הרצועות בבית ככה שרק מתי שאני מתכנן אני ייקח
|
|
|
|
|
05-12-12, 00:46
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אל תהיה סקרן, הסקרנות הורסת טכניקה
תעבוד על טכניקה, תאכל, תתקדם, תתחזק
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
07-12-12, 07:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
A:
Squat 3x5x77.5 היה בסדר את השתיים הראשונים עשיתי ATG ואת השלישי עשיתי עם ספסל עד מקביל כי זה סתם עוד אנרגיה שהוצאתי אבל אז עשיתי סט רביעי שאני שובר מקביל על המילימטר ולא יורד יותר מדי זה הסט עד המקביל: http://www.youtube.com/watch?v=CUGPq...e_gdata_player Bench press 3x5x52.5 היה טוב Deadlift 1x5x92.5 הנה סט חימום לפי עצה של ריפטו ל״בעלי רגליים ארוכות״ לעמוד יותר רחוק מהמוט עדיין הגב עקום אבל לא עגול (מישהו יכול לענות לי אם הגב התחתון נעול או לא? כי הוא ככה - ) http://www.youtube.com/watch?v=3uxsk...e_gdata_player ועוד תרגיל לבינתיים מקבילים 3x3 |
|
|
|
|
07-12-12, 15:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה אני רוצה להתחיל לעשות פאוור קלין ה״שיא״ שלי מחוץ לתוכנית זה 60 אז להתחיל ממוט ריק או מ30-40? ובss עושים אותה 5x1 לא?
עכשיו אמרו לי שאני עושה פאוורקלין די טוב אני לא מושך אני לא מעלה את המוט אלא נכנס מתחתיו כשהוא ליד הפטמות אבל הדבר היחידי שמדאיג אותי זה ״הפיצוץ״ או איך שלא קוראים לזה מישהו מכיר את הסרטון שמסביר את הפאוור קלין הכי טוב שאפשר? אימון הבא בראשון אני אצלם ואעלה ומישהו יכול לתת חוות דעת על הסרטונים למעלה? הסקוואט גבוה אבל אז שמתי קרש בצד אחד והוא היה יותר נמוך שבר מקביל אבל ממש על המילימטר (הספה הייתה כאילו ככה / במקום ככה -). ובדדליפט זה לא קשה ולא כלום רק הגב התחתון נעול? כי אני רוצה לעלות משקל אבל אני יכול לחכות העיקר הטכניקה |
|
|
|
|
07-12-12, 17:01
|
#16 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בss עושים 5 שלשות של פאוורקלין
עד שאין לך דדליפט טוב אין טעם ללמוד פאוורקלין, תעשה מתח אם אתה חלש מאוד במתח תעשה 6-7 סטים של 3 ותעלה בהדרגה(ותוריד סטים בהדרגה ככל שאתה עולה) הסקוואט: 1. מסוכן מאוד לעשות סקוואט על כיסא כל עוד אתה לא מיומן בתרגיל או לפחות יש לך מאסה בזוקפים(כל הזעזועים על החוליות)- דרך מעולה להיפצע 2. יותר גבוה מסקוואט מקביל, יש לך עוד לרדת דדליפט: לפני ההרמה תוציא חזה יותר חזק, אתה מרים עם גב רפוי אל תתבאס פשוט תמשיך לעבוד זה יגיע אם היית יכול לבוא להתאמן עם מישהו שמבין תוך 2 אימונים אתה סגור על הכל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 07-12-12 בשעה 17:04. |
|
|
|
|
07-12-12, 17:02
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הסקבט שלך איום ונורא ואתה עושה בכלל פארטיה מכל התכנית שגם ככה שליש ממנה הוא רק סקבט.
|
|
|
|
|
07-12-12, 17:20
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני לא עושה סקוואט על כיסא ואני לא עושה בוקס סקוואט אני נוגע ועולה זה היה רק לבדוק מתי בערך
אני שובר מקביל כי אין לי מראה לפלג גוף תחתון כי זה מכון שאנשים 24/7 מפמפמים ידיים ומסתכלים על עצמם בקיצור חד פעמי ואני עושה מתח לפי חזרות כשאגיע ל15-20 אני אוסיף משקל ובדיוק היום יש לי 9 ימים חופש אני או אקרא את הספר של ריפטו או שאראה את הDVD (אם אמצא את הספר יש לי במחשב) ואני עושה בינתיים 3x5 ועולה כל פעם חזרה לעלות ל6 סטים? |
|
|
|
|
07-12-12, 18:09
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם אתה עושה 5 חזרות לדעתי 4 סטים מספיק.
בקשר לסקוואט, לא ככה לומדים(עם כסא) מה גם שהכסא גורם לך לעשות חצי סקוואט, אפילו לא מקביל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
09-12-12, 11:48
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
Hb squat 3x5x80 בסט השלישי המאמן ייצב אותי אני מתלהט אם לעלות אימון הבא או להשאיר 80 ואז להמשיך
Press 2x5x42.5 Press 1x4x42.5 כשל בסט השני מתח 4x6 אחיזה ניטרלית וניסיתי פאוורקלין אני רוצה החופש ללמוד את הטכניקות היום בערב מתחיל לקרוא את ss והמאמן שלי היה פעם אלוף בהנפות אולימפיות הוא אמר שהפאוורקלין שלי סביר עד טוב מה דעתכם? 40 קילו לחמישייה http://www.youtube.com/watch?v=6h2an...e_gdata_player ד״א שאלה של בילדרים מדדתי היקפים (סתם במנוחה) ויצא היקף יד 34-35 היקף אמה 28-30 פעם אמרתי איפשהו שההיקף שלי 34 ישר קטלו וזה...גם בסרטון עצמו אני נראה שחיף דווקא כשאני עומד ליד מפתחי גוף מקצועיים אני נראה בסדר ואפילו גדול אבל ככה...וידיים לא מעניינות אותי אני לא עובד עליהם בכלל ולא בודק כמעט אבל סתם שאלה... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Cyber Seduction: His Secret Life | GEVER | פיתוח גוף-כללי | 23 | 16-12-07 19:07 |
| מישהו ראה את הסרט הסוד (the Secret) ? | ThaiB0X | פיתוח גוף-כללי | 9 | 15-12-07 14:27 |
| The Israeli Master Dj 0 אני מת מצחוק | מוטי | פיתוח גוף-כללי | 1 | 07-05-07 16:02 |
תצוגה לינארית
