|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-12, 23:22
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה קראתי את הספר וגיליתי כמה בעיות בתרגילים
סקוואט: קודם כל אני עובר לlb להמשיך עם המשקל או להוריד קצת (ריסט)? הזווית בכף הרגל גדולה מדי היא אמורה להיום 30-45 ואצלי לפעמים זה מגיע ל90 ואז העומק והמתיחה נדפקות פיסוק רחב מדי אני עוצר ב״בור״ הברכיים לא עוברות את האצבעות (ריפטו אומר שזה צריך לעבור ואם אני יתחיל לדאוג לזה לדחוף ברכיים החוצה ממש אז הכל ידפק) השכמות לא מקורבות המבט שלי ניטרלי ולא למטה חזה לא מורם (אני אנסה את הטריק עם הכדור לחזה מורם ולמבט טוב) אני לא הבנתי הכל כי אני לא שולט באנגלית ב100% (א׳1 באנגלית אבל עדיין גם בן אדם שנולד באמריקה יתקשה ) ממשיך לבנץ׳ פרס |
|
|
|
09-12-12, 23:38
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה אני רוצה לישון אז קראתי קצת
על התרגילי עזר והיה כתוב שם שלחיצות בשיפוע יעזרו משמעותית ללחיצת חזה אז החלטתי ברוטציה לעשות מקבילים/לחיצה בשיפוע שלילי ובשני במקום מתח רגיל 6 סטים של 3 אחיזות שונות צ׳ין אפ, רגיל, רחב לעבור לlb בסקוואט, לקנות נעליים חדשות מחר אני אקרא על הדדליפט כי שם רוב העבודה שלי |
|
|
|
|
11-12-12, 00:05
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי קראתי עכשיו שבדדליפט צריך בדרך כלל שהמוט יהיה מעל השרוכים ועם הנתונים שלי בפרופורציה המוט יצטרך להיות בערך מעל האצבעות ברגליים ושהאחיזה שלי לא טובה, ממשיכים לקרוא ומחר נראה
|
|
|
|
|
11-12-12, 00:07
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
ודדליפט= סקוואט רק שהסקוואט זה כמו לעשות בנג׳י ואז לטפס על החבל ודדליפט זה לטפס מהחבל ישר (עמוד 112)
|
|
|
|
|
11-12-12, 00:08
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
שבבנג׳י אתה מקבל ״באונס״ מהחבל לפני שאת מטפס שכחתי להוסיף חח
|
|
|
|
|
11-12-12, 12:08
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
Lb squat 2x5x82.5
Lb squat 1x4x82.5 המוט קיפץ לי מהגב אל הטרפזים איפה לעזאזל אני צריך למקם את המוט?!?!? אני לא יודע מישהו יכול להגיד לי ולשים תמונה/ איור Bench press 1x5x52.5 Bench press 1x4x52.5 Bench press 1x3x52.5 עושה ריסט אימון הבא לסקוואט ולבנץ׳ דדליפט היה מעולה וטכניקה טובה 5x92.5 אחרי זה בדקתי עם הגריפ התחזק והצלחתי להחזיק 145 בלי מאמץ לעומת ה125 שהיה לי מקס׳ למדתי קצת על הפאוורקלין מהמאמן שלי אז אני כבר אחשיב את זה 1x45 1x50 1x55 1x60 פעם הבאה אני עושה ריסט קטן בהכל חוץ מהדדליפט ומעלה בקל׳ ועושה בלי שטויות רק התוכנית והביתה והוספתי פאוור קלין אחי זה אפרסם את התכנית ה״חדשה״ ואז סרטונים |
|
|
|
|
11-12-12, 12:39
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
סרטונים
הסקוואט ממש חרא אני אחזור על הפרק אבל אני מאיך לדעת איפה למקם את המוט אני לא יודע פשוט... 60 קילו http://www.youtube.com/watch?v=gYMic...e_gdata_player 82.5 קילו ותשימו לב שבחזרה הרביעית המוט קופץ לטרפזים והופך לhb וזה למה לא הצלחתי http://www.youtube.com/watch?v=xhSYQ...e_gdata_player דדליפט אני רואה שיפור ענק איך הטכניקה? 92.5 http://www.youtube.com/atch?v=Nv-67U...e_gdata_player ותמונה שלי מחזיק 145 בלי בעיה המתח חיזק לי את האחיזה ברמה מטורפת http://img43.imageshack.us/img43/6695/1355222235338.jpg אימון הבא לא עושה כלום פשוט קראתי את הספר חלקית ורציתי לתרגל קצת אבל עזבו מישהו יכול לעזור לי עם הסקוואט?! אני ככה ״ ״ קרוב לוותר ולעבור לhb |
|
|
|
|
11-12-12, 12:42
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
והתוכנית:
A: Lb squat 3x5 Bench press 3x5 Deadlift 1x5 Dips 6xY / decline bench press 3x5 מתחלף B: Lb squat 3x5 Press 3x5 Power clean 5x3 Pull up/chin up/wide grips 6xY אחרו זה אני אוריד בתרגילי עזר ל3 סטים ואז מאוחר יותר אני אעיף אותם לגמרי |
|
|
|
|
12-12-12, 22:44
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
החלטתי לוותר על הlb אני סתם שובר את הראש על זה....אני גם עושה יותר משקל בhb
אולי לטווח הארוך אני אלמד את הlb בשביל תחרות אבל אני אעשה hb באימונים זה עובד בשבילי אז למה לשנות... |
|
|
|
|
13-12-12, 20:40
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אימון חרא
עשיתי Squat 3x5x80 Press 2x5x45 כשל בשלישי עשיתי 5x25 Power clean 5x3x25 Pull up 3x3 ואז תירגלתי טכניקה בפאוורקלין והתבלבלתי עשיתי Pull up 3x3x5 תוספת משקל ואז התבלבלתי חשבתי אני באימון השני ועשיתי בנץ׳ ואז התבלבלתי במשקלים שמתי 60-65-70 על המוט (מוט קטן זה למה הבלבול) ועשיתי סינגלים ואז סתם עשיתי סקוואט 1x120 הוא היה גבוה רצח מקביל או קצת מעל.... אני מרגיש כמו זקנה היום ): צריך פיקוח למה עוד מעט אני מתחיל לפמפם יד קדמית עם מקל מטאטא .... .... |
|
|
|
|
16-12-12, 18:32
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
לא אכלתי כלום היום אז היה אימון חרא
סקוואט 2x5x85 סקוואט 2x3x85 היה קל פשוט לא הלך לחיצת חזה 3x5x45 ריסט שישי ): אני אתרגל טכניקה דדליפט 1x5x112.5 הגב היה די ישר אבל ב95 אימון שעבר הוא היה מוקשת אחורה לפי מה שהבנתי גב ישר - הכי טוב ולא מוקשת בשום צורה מקבילים 3x2x70 משקל גוף מתחיל מזוג ומעלה עשיתי קצת מתיחות היום וgm פעם-פעמיים השבוע ישפיעו לי על ההתאוששות ? (גוד מורנינג רק 30 קילו) אני מעלה קלוריות בתפריט קצת יותר פחמימה (אני על 200 פחמימה במסה...הכל שומן וחלבון) נגיד 3750 ונחיה ומראה (; |
|
|
|
|
17-12-12, 18:13
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
22 יום ועליתי רק 2 קילו...
דחוף 4000 דחוף |
|
|
|
|
18-12-12, 21:24
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
יא מאדר פאקר ! העליתי ל 4000 קל' וראיתי סרטוני מוטיבציה הייתי מורעל
בסקוואט הגעתי למשקל שמתחיל לאתגר(H  5X85 חזרה רביעית שברה מקביל אבל גבולי השאר פרפקט 5X85 שמתי חגורה כי התחיל להיות לי עוד פעם באט ווינק (היה לי כאב ראש קטן) הכל הלך טוב 5X85 חזרה ראשונה טובה מאוד, חזרה שנייה ירדתי מהר ובטעות עשיתי ATG (המקסימום שאפשר התחת כמעט נגע ברצפה) אז בחזרה שלישית הייתי עייף מדי ירדתי עד מקביל ): אבל השתיים האחרות היו בסדר פרס: 3X5X37.5 את כולם התחלתי מהרצפה אני מוצא את זה ליותר נוח אימון הבא מעלה בקילו בלבד (משהו שראיתי שעושים לוקחים את הצמיד הזה לרגליים של ה0.5 קילו ומחברים אחד בכל צד) פאוורקלין: סט ראשון עשירייה שביעייה חמישייה שלישייה עשיתי סבוטחה כי זה היה עם 12.5 קילו ללמוד טכניקה כמה חזרות בכל פעם ברגע שהטכניקה תהיה טובה אני אעלה ואעשה 5X3 (אקפיד על זה!) מתח בגלל הפאוורקלים המתח היה קשה אבל הצלחתי 3X4X70 (משקל גוף) הנה סרטון של הפאוורקלין http://www.youtube.com/watch?v=irPyY...ature=youtu.be עכשיו אני על 15-16 אחוז שומן ועל תפריט חזק יש סיכוי שאני אצטרך לחתוך במרץ זה אומר שלא אסיים SS לפי מה שהבנתי אני צריך לעשות SS מסה (עכשיו) 5*5 לינארית (חיטוב) SS מסה (שוב לפרק זמן קצר חודשיים-שלוש מקס' אם אני לא אעצר אז להמשיך זה ברור) ו5*5 מסה מה דעתכם? |
|
|
|
|
21-12-12, 15:53
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע על מה הבאן בקיצור
סקוואט hb 3x5x90 סט ראשון היה בסדר הכל שבר והיו גם כמה atg סט שני קטסטרופה 2 חזרות לא הגיעו למקביל השאר שברו סט שלישי הכל שבר והיו 2-3 atg אז נגיד שחיפיתי על הסט השני בנץ פרס 3x5x50 עדיין אל מתקדם ): אבל מרגיש הרבה יותר קל מפעם ואני לא מצליח לקלוט את הקטע של הלג דרייב... מנסה ומנסה דדליפט 1x5x117.5 היה מאתגר בחזרה הראשונה הגב היה עקום אחר כך השתפר החמישית הייתה ממש טובה פשוט שכחתי בראשונה את כל מה שלמדתי ואז תיקנתי מקבילים היה בלתי אפשרי אחרי האימון הקשה מקבילים הועפו או הושהו |
|
|
|
|
21-12-12, 17:15
|
#35 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם לא ירדת נמוך לא מתקדמים.
בכללי אתה לא צריך מקבילים כרגע, מיותר לך בשלב הזה בתכנית שאתה כל אימון מעלה בסקוואט כל המוסיף גורע
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
21-12-12, 17:18
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
תשמע לא ירדתי עמוק כי התפשרתי
אימון הבא 92.5 וכאילו לכפר על זה אני רוצה לעשות כמה שיותר עמוק שאני אצליח שלא יהיה לי כמו פעם קודמת שהגעתי ל105x5 בלי לשבור מקביל ועם טכניקה באסלה ואני מוריד את המקבילים משאיר בינתיים את המתח באימון של הפאוורקלין והפרס כי חוץ מהסקוואט הכל שם קל יחסית |
|
|
|
|
21-12-12, 17:28
|
#37 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם לא ירדת עמוק אין סיבה להתקדם במשקל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
21-12-12, 17:36
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אני אנסה עוד פעם 90 ואז כבר אתקדם ל95
|
|
|
|
|
23-12-12, 20:09
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
בסקוואט
באתי אמרתי לעצמי מקודם היה גבוה מדי? עכשיו נעשה הכי נמוך שאפשר atg סט ראשון 90x4 סט שני 90x3 סט שלישי 90x1 בשנייה נמחצתי על הרצפה פרס עשיתי 40x5x3 בא אליי מישהו אומר לי לעשות בישיבה כי אני הורס את הגב והוא אמר שאין לחץ פה שאלתי אותו לאיפה הלחץ מועבר? הוא אמר לי שהוא נעלם ושזה עוצר גדילה... לא משנה עשיתי פאוורקלין 20x3x5 עכשיו אני היה לי יותר מדי קל ותמיד נדמה לי שאני מושך מהידיים אני לא יודע... בקיצור בדקתי סינגל בדדליפט הגעתי ל150 שזה לא המקסימום אבל לא רציתי להמשיך כי הגב התעקם וזה פשוט טיפשי לפחות עכשיו אני יודע איפה לפרוש (אפילו שיכולתי 155-160) |
|
|
|
|
26-12-12, 22:14
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אני לא
התאמנתי אתמול היה התרמות לאגודת ניצן להפתעתי הקבוצה שלנו השקיעה הכי פחות (3 בתים) וקבוצות אחרות שהשקיעו(7-15 בתים ) קיבלו רק 125 שקל כשאנחנו 235 זה לא קשור אבל אני מתלבט עכשיו אני מתחיל ללמוד טכניקות עוד פעם הפעם רציני אז מה עדיף לריסט? 60-75-85-90 או 60-70-80-90 מחר אני אקרא את הפרק על הסקוואט לפני האימון הריסט מסתדר לי אם תקופת מבחנים כשאני בקושי על 3000 קל׳ כשלפני הגעתי ל4000-4250 יש לי דף כזה עם המשקלי עבודה שאני מסמן על הזמן לעקוב יהיה בסדר (: |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Cyber Seduction: His Secret Life | GEVER | פיתוח גוף-כללי | 23 | 16-12-07 19:07 |
| מישהו ראה את הסרט הסוד (the Secret) ? | ThaiB0X | פיתוח גוף-כללי | 9 | 15-12-07 14:27 |
| The Israeli Master Dj 0 אני מת מצחוק | מוטי | פיתוח גוף-כללי | 1 | 07-05-07 16:02 |
תצוגה לינארית
