|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-12, 19:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז אני מתחיל את התוכנית יום ראשון.
ערכתי כמה שינויים קטנים וככה היא נראת: יום ראשון: נפח תחתון: סקוואט 4x4 דדליפט 3x5 פרונט סקוואט 3x8 תאומים 3x15 יום שני : נפח עליון: בנץ' 4x5 פרס 3x5 מקבילים עם משקל 3x8 בנט אובר 5x8 מתח עם משקל 5x7 יום רביעי : עצימות תחתון: סקוואט 2x3 דדליפט 2x3 פרונט סקוואט 3x5 בייספס פאמפ (20 דקות+-) יום חמישי: עצימות עליון: בנץ' 2x3 פרס 3x3 מתח עם משקל 3x5 מתח באחיזות שונות 4 סטים לכשל (עדיין מתלבט אם להכניס את זה, נראה קצת מיותר). טרייספס פאמפ (חשבתי לשלב תרגיל כבד ותרגיל קל, לדוגמא לחיצת חזה למוטות ביטחון עם משקל גבוה, ולחיצה צרפתית) יום ראשון ורבעי אימון גריפרים 10 דקות+- התקדמות לינארית שבועית בעצימות בנפח מעלה משקל לפי הרגשה, המטרה היא שתמיד יהיה לי לפחות עוד 2 חזרות בסוף כל סט. אולי בהמשך אני אוסיף אירובי. המון נפח!! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות