ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
אם אתה עובד עם עוד 7.5 קילו ל5 חזרות ובלי משקל ל15 משהו במשוואה פה לא בסדר לי...
יש שתי אופציות :
אחת- עם משקל אתה עובד נקי ובלי משקל אתה מגמגם עליה ירידה.
שנייה- הסיבולת שלך בגב מאוד רצינית אבל הכוח נדה, אז אני מניח פה שאתה טיפוס רזה מאוד.
אם זאת הראשונה, תעבוד בלי משקל, נקי : עליה 2 שניות עד הסוף [סנטר מעל הבר] וירידה עד הסוף 3 או 4 שניות [עד הסוף, לרדת עד שהמרפקים ישרים] ותשאף לטווח שציינת.
אם השנייה, תעבוד עם המשקל אבל עדיין תשאף לטווח של בין 10 ל 15 חזרות אז תתחיל מעוד 2.5 קילו עלייך ותמשיך משם כל שלושה אימוני גב לעלות את זה ב1.25 קילו.
מהר מאוד תגיע למשקלים גבוהים כל עוד תעבוד מדורג.
מעבר לזה, בחזה למקס הכוונה היא בטווח שבין 8-12 עם מקסימום משקל שאתה יכול, ככה שחזרה 8 כבר קשה לך חזרה 10 ממש ממש קשה וחזרה 12 היא על גבול הבלתי אפשרי....
בהצלחה.
|
אממ יכול להיות שבאמת עם המשקל אני עובד יותר נקי, ובנוסף שמתי לב להבדל עצום בגב שלי משהתחלתי עם המשקל [יחסית למה שהיה, התחלתי עם משקל לפני 3 שבועות].
אם לדוגמא אני יכול לעשות 10 חזרות ל3 סטים בלי משקל, עדיף ככה? מאשר 5 חזרות עם 7.5 ק"ג? [הבנתי שזה טוב לכוון ל5 עם משקל עליך..]
31-01-13, 17:27
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות