קריאטין יסייע לך להפיק יותר כוח, להתאושש יותר מהר מסטים וכן הלאה. לתוסף חלבון אין שום קשר לא לאנרגיה ולא לכוח (זה כמו שתאכל טונה, טונה מסייע באנרגיה וכוח ? לא בדרך ישירה, כן בדרך עקיפה, כלומר תקפיד לאכול כמו שצריך (חלבונים, פחמימות, שומנים) עם שילוב נכון של אימונים ואתה תמשיך לגדול. מבחינת אנרגיה תאכל ארוחה טובה בערך כשעתיים לפני אימון ועשירה בפחמימות בשביל למלא את מאגרי הגליקוגן. ממש לפני אימון תאכל משהו עם אינקס גליקמי נמוך (אינקס גליקמי זה המהירות שבה הסוכר עולה בדם), המטרה שלך שהאינדקס הגליקמי יהיה נמוך בשביל שהסוכר יתפרק לאורך כל האימון וייתן לך אנרגיה כמו בננה לדוגמא. בזמן האימון אתה יכול לדחוף 2-3 תמרים בשביל לתת בוסט של אנרגיה. אם כל זה לא עוזר לך יש תוספים שנועדו לתת לך אנרגיה כמו no-xplod או אדרנול 8 אבל אני באופן אישי מעולם לא לקחתי את התוספים האלו אז אני לא יודע להגיד לך עד כמה זה באמת עוזר.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|
02-02-13, 18:19
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות