מה דעתכם על שיטת האימונים של "מארק ריפטו"??

[CM punk]

א. אתה יכול להוריד ל 8-10 חזרות גג
ב. בנץ פרס - חזרה אחת?? ממש לא.. אתה לא פאוורליפטינג, חזרה אחת לא תהיה אפקטיבית לפיתוח מסת שריר, כנ"ל לגבי הסקווט

3 bent over row 3 15 - שוב, עד 10 חזרות גג

ובכללי אם ספרתי נכון אתה מגיע ל יותר מ 20 סטים וזה לא כולל בטן
תוריד את מספר הסטים ל 3 בכל התרגלים או שתוריד תרגיל

[dor1987]

פורסם במקור על ידי cm punk

א. אתה יכול להוריד ל 8-10 חזרות גג
ב. בנץ פרס - חזרה אחת?? ממש לא.. אתה לא פאוורליפטינג, חזרה אחת לא תהיה אפקטיבית לפיתוח מסת שריר, כנ"ל לגבי הסקווט

3 bent over row 3 15 - שוב, עד 10 חזרות גג

ובכללי אם ספרתי נכון אתה מגיע ל יותר מ 20 סטים וזה לא כולל בטן
תוריד את מספר הסטים ל 3 בכל התרגלים או שתוריד תרגיל

בסקווט ובבנצ' פרס הכוונה היא לעשות את זהבפרמידה עד שאני מגיע לrm 1 ולרדת..לדוגמה:
10 חזרות - 10 קילו
8 חזרות - 20 קילו
6 חזרות - 30 קילו
4 חזרות - 40 קילו
2 חזרות -50 קילו
חזרה אחת - 60 קילו(לצורך העיניין rm 1)
ואז יורד עד שאני מגיע ל 10 חזרות - 10 קילו..

זה בסדר ככה? או שעדיף שגם פה אעשה 3x10?

וסבבה תודה אני אוריד את הכמיות של החזרות והסטים ל 3x10