|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-13, 23:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
20 סטים לחזה
8 סטים כתפיים 12 סטים יד אחורית 20 סטים יד קדמית 16 סטים גב 8 סטים כתפיים רגליים רק פעם בשבוע וגם אז אתה עושה את כל התרגיל האפשריים.. מתכון לאימון יתר ופציעה ה"תוצאות" שאתה רואה זה אפקט של מתחילים שלכולנו היה ככה בחודשיים שלוש הראשונים...גם אם תעשה את התוכנית הכי רעה תראה התקדמות... בקיצור ממליץ לך: A: חזה, כתפיים , יד אחורית לחיצת חזה 3x6-12 ׁ(תבחר אתה...) לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8-12 פרפר עם דאמבלים 3x12 לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 3x6-12 הנפות לצדדים עם משקולות יד 3x12 שראגס 3x8 לחיצה צרפתית 3x12 b:רגליים, גב , יד קדמית סקוואט 3x6 פשיטת ברכיים 3x10 הרמת עקבים 3x12 דדליפט 3x5-6 חתירה עם מוט 3x8 מתח עם משקל 3x10 כפיפת מרפקים 3x12 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים! | arad muallem | אימונים | 1 | 21-02-09 10:29 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
| תכנית אימונים שלי | EitaN_C | אימונים | 3 | 01-05-07 16:54 |
| תכנית אימונים | galgal | אימונים | 7 | 31-12-06 19:03 |
| תכנית אימונים | idan108 | אימונים | 20 | 19-12-06 00:44 |
תצוגה בשכבות