|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-03-13, 16:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה:
אני מתאמן כמה חודשים אבל רק עכשיו מתחיל להתאמן למסה, בניתי לי איזה תוכנית ורציתי לדעת מה אתם אומרים:
תוכנית אימונים למסת שריר: חזה: לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע תחתון 3x8 גב: פולי עליון לקדימה 3x10 חתירה עם מכשיר 4x10 מתח 2x5 רגליים: סקואט במכונה 5x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 יד קדמית: משקולות חופשיים 3x12 יד אחורית: משקולות פשיטת מרפק 3x12 כתפיים: משקולות לחיצת כתפיים 4x10 משקולות הרחקת כתפיים 2x10 |
|
|
|
31-03-13, 17:29
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
???????????
|
|
|
|
|
02-04-13, 14:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
????????????/
|
|
|
|
|
02-04-13, 16:39
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לטעמי אימון ארוך מידי, תוריד תרגיל אחד לגב ואחד לחזה.
חוץ מבנץ' פרס שעובד לך על כל החזה תעשה תרגיל על עליון\תחתון עם דאמבלים חוץ מיזה הייתי ממליץ על סקוואט לא במכונה כדי לאמן טוב יותר את המייצבים שלך, אימוני בטן אפשר להכניס בין המנוחות של הסטים. בהצלחה. |
|
|
|
|
02-04-13, 22:46
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה דאמבלים? ואני יוריד תרגיל אחד מהחזה והגב, אבל בכללי התוכנית טובה?
|
|
|
|
|
02-04-13, 23:10
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
דאמבלים=משקוליות, משקולות בודדות.
וכן התוכנית טובה, אפשר להחליף למוט במקום דמבלים ביד קדמית ובכתפיים במקום אחד התרגילים לעשות military press ואל תשכח את הסקוואט הרגיל. עוד משהו שיכול לעזור לך לשפר את חגורת הכתפיים\גב, לאמן את הטרפזים עם שראגס. |
|
|
|
|
03-04-13, 19:30
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
מוט יותר עדיף ממשקולות? חח ושוב, מזה שראגס?
בקשר ליד קדמית, התרגיל של המשקולות חופשיים קשה לי, יותר קל לי לעשות את התרגיל הזה ספציפית במכונה.. מה אומר? |
|
|
|
|
05-04-13, 09:45
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
???????????/
|
|
|
|
|
05-04-13, 13:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לפצל ל ab ?
|
|
|
|
|
05-04-13, 18:56
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא אוהב את הab כי לא תמיד יוצא לי להגיע שלוש פעמים בשבוע אז לא רוצה שיקרה מצב שאני יעבוד רק על איזור אחד ושבוע אחרי זה על איזור שני..
איזה עוד תרגילים יש ליד קדמית? ומזה שראגס? |
|
|
|
|
06-04-13, 00:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי:
כתפיים: מוט חופשי לחיצת כתפיים 4x10 חזה: לחיצת חזה עם מוט שטוח 4x8 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8 גב: חתירה עם מכשיר 4x10 מתח 3x6 (תוסיף משקל עלייך) רגליים 1: סקואט 4x8 יד קדמית: משקולות חופשיים 3x12 יד אחורית: משקולות פשיטת מרפק 3x12 רגליים 2: דד-ליפט 2x6 (כולל סטים לחימום לפני) אם אתה רואה שהאימון לא ארוך מידי תחזיר את ההרחקת כתפיים |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים fbw, מתאמן סה"כ שבועיים, פרטים בפנים | LioR.P | אימונים | 0 | 02-12-11 15:36 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | haimd1 | אימונים | 16 | 13-11-10 10:49 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | pala | אימונים | 22 | 29-01-10 14:32 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב | mitamen | אימונים | 0 | 27-08-08 02:42 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | Shahaf123 | אימונים | 2 | 08-07-08 18:38 |
תצוגה לינארית
