עזרה בבניית תוכנית אימונים

[אריק12]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

טוב אז לדעתי fbw עדיף גם כי אתה מתחיל וגם כי אין לך מספיק מגוון של תרגילים

שרירים גדולים הכוונה לחזה גב ורגליים, שרירים קטנים זה יד קדמית, אחורית כתפיים ובטן.

בfbw קלאסי עושים 6 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן, המלצתי לך על יותר סטים כי במשקל גוף זה קל מידי.
טווח החזרות האופטימלי לעלייה במסת השריר הוא 8-15 בתרגילי משקל גוף הרבה פעמים עושים יותר מ15 בקלות כי אפשר להוסיף משקל, בגלל זה המלצתי על יותר סטים. אם אתה מצליח לא לעבור את ה15 ועדיין לעשות את הסט קשה אין צורך להוסיף עוד סטים.

לגבי בחירת התרגילים, תעשה 3 סטים מכל תרגיל בערך, אם אתה מאמן שריר גדול תן 2 תרגילים של 3 סטים כל אחד.

אה אוקיי... נראה לי שהבנתי את זה.

כשאני מאמן שריר גדול, אני צריך לעשות 6-8 סטים שמתחלקים בין התרגילים, ולא למשל 2 תרגילים שבכל אחד 6 סטים, הבנתי נכון?
למשל שכיבות שמיכה אני מחלק ל3 סטים של 12 למשל(דיי קשה לי), וסיימתי לעבוד באותו אימון על השריר התלת ראשי? ולחזה אני צריך להוסיף עוד 3 סטים של תרגיל אחר?
ואז 2 תרגילים לרגליים, למשל סקואט(בלי משקל), ומכרעים, אני יעשה 4 סטים לכל אחד של 15-20 חזרות(לא יודע עד כמה זה יהיה קשה לי) וזאת העבודה לרגליים?

ובטן למשל, התוכנית שפירסמתי בפוסט הראשון תעזור לי?(8 תרגילים, כל אחד סט של 40 חזרות).

חפרתי פה... ממש תודה על העזרה