|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-13, 21:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מסה נקייה
משקל 65 גובה 170 בניתי לעצמי תפריט הbmr שלי הוא 2000 לקחתי בחשבון שאימון זה בערך 250-300 קלוריות התפריט:
אורז 300 גרם חזה עוף 350 2 בייצים טונה חצי קופסת קוטג 3% 4 פרוסות לחם ליטה מלאה 70 גרם אגוזי מלך כף שמן זית את כל זה אני מחלק ל6 ארוחות ביום שבכל ארוחה יש פחמימה ו20 גרם חלבון הערכים: קלוריות:2750 חלבון:170 פחמימה:315 שומן:85 מה אתם אומרים לקצץ קצת בשומן ובלוריות או שזה בסדר ככה? |
|
|
|
20-04-13, 22:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון שומן זה דבר בריא, גוף ללא שומן הוא גוף לא בריא.
מצויין שחישבת את כל זה, רק שתדע שאתה כל שבוע צריך לחשב מחדש את ה bmr שלך ולבנות שוב תפריטים ע"פ ה- bmr. |
|
|
|
|
20-04-13, 23:34
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אחי לא ענית לי לשאלה מישהו יכול לענות?
|
|
|
|
|
20-04-13, 23:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה לא עניתי?
שאלת אם אפשר לקצץ בשומן, אתה יכול לראות ע"פ מה שכתבתי שהתשובה היא לא. 0% הבנת הנקרא? נערך לאחרונה על ידי Silva, 20-04-13 בשעה 23:48. |
|
|
|
|
21-04-13, 18:17
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
טוב בקשר לשומן הבנתי אבל התפריט בכללי הוא טוב למסה נקייה או שזה יותר מדי הפלוס 700?
|
|
|
|
|
21-04-13, 22:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר.
למרות שלכל אחד יש גוף אחר, תפריט אחד יכול לעלות בשומן אצל בן אדם אחר ואותו התפריט בקושי יעלה בשומן לבן אדם השני. אם אתה רואה שאתה עולה באחוזי שומן, נסה להוריד את הקלוריות ל- 2550 במקום 2750. |
|
|
|
|
21-04-13, 22:58
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
